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トレーニング

2015年3月21日 (土)

今週のトレーニング

今週のトレーニングも少な目

ちなみに先週はトレーニングは仕事やもろもろの為にゼロ。

こんなことは珍しかったよん!!

3月15日(日) 休み

横浜マラソンボランティア

3月16日(月) スプリズム パワーサイクリング 60分

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細かい動きのコース。

スタンディングフラット→ヒルランニング

シッティングクライム→スタンディングクライム

フラット→スタンディングフラットなど

真ん中のスタンディングヒルは負荷重めでゆっくり

ジャンピングは2カウント80回

3月17日(火) 休み

残業~

3月18日(水) エアロマニア&トレッドミル

エアロマニア50

2週間ぶり。コリオは全て新しくなってる感じ・・・・・

だけどね。

視認率60%のため、なかなか覚えられない(って言い訳か?)

久しぶりで楽しかった

トレッドミル

8.5㎞/h 斜度0%16分 少し休み(トイレ休憩) 8.5km/h 斜度0%20分 約5㎞

3月19日(木) 休み

休館日

3月20日(金) 休み

飲み~(毎週のみだわ)

3月21日(土) ファイトアタック&筋トレ

ファイトアタック ビート 30分

久しぶりのファイトアタック。実はこの時間はZUMBAなんだけど、急きょ変更になったので、出てみました。

インパクトの時はやってたんだけどね。

結構汗かけました。

筋トレ

こちらも久々の筋トレ

レックカール ウエイト20㎏ 10回×1セット

レッグプレス ウエイト105㎏ 10回×1セット 20回×2セット

レッグエクステンション ウエイト15㎏ 左右それぞれ 10回×3セット

スクワット UP 20㎏、30㎏ メイン ウエイト50㎏ 10回 5回

クリーン+ジャンプ ウエイト11.5㎏ 10回×2セット

2015年3月 7日 (土)

今週のトレーニング

あっと言う間に3月になってしまって・・・・

今週は家庭の事情いろいろと花粉でトレーニングほぼ無し。

そんな事しているうちにやる気も無くなってきた(笑

しかも今、腰痛い(>_<)

3月1日(日) 休み

三浦国際市民マラソン10㎞

3月2日(月) スプリズム(パワーサイクリング)60分

今回のコース。前半にフラットが無いので、リカバリが出来ないコース。

リカバリあんまりしないけどね。

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2コース目は30秒と60秒のスタンディング

4コース目のスタンディングクライムは後半はどんどん負荷を上げて高負荷トレーニング

5コース目のスプリントは60秒2回

7コース目のジャンピングは2カウント50回

今回もがっつり

3月3日(火) 休み

残業

3月4日(水) 休み

家庭の事情

3月5日(木) 休み

家庭の事情&休館日

3月6日(金) 休み

花粉でお花が洪水

3月7日(土) トレッドミル

いろんな用事があり、どうしようかと悩んだけど、ちょっぴり

8.5km/h 斜度0% 30分 C5分

2015年2月28日 (土)

今週のトレーニング

今週はトレーニング無しな状態(笑

工程切り替え時期で納品とか、次工程の決め事とか・・・・

いつもはスルーしてるんだけどさすがにね。

そして、次の日曜日は三浦国際市民マラソン。

天気悪そう・・・・・スタートできるか?

2月22日(日) エアロマニア60

今回のコリオ最終。

4ブロック目追加。

カッティング、ブーメランすると3ブロック目が後ろ向きに。

これは左は後ろだったから、何とか・・・・・

しかし4ブロック目、簡単なのに頭に入らない~

2月23日(月) 休み

残業

2月24日(火) トレッドミル

8.5㎞/h 斜度0% 約40分 約5㎞ C5分

2月25日(水) 休み

残業

2月26日(木) 休み

休館日

2月27日(金) 休み

残業

2月28日(土) トレッドミル&パーソナルトレーニング

トレッドミル

パーソナルまでの時間で・・・・

ゆっくりで斜度をつけて

7.5㎞/h 斜度2%10分 3%5分 8.0㎞/h 斜度3%10分

パーソナルトレーニング

明日はマラソンなので調整中心

足底マッサージ相変わらず痛いけど、少しなれた(笑

その後は末梢神経から中枢神経への連動トレーニングでした。

2015年2月21日 (土)

今週のトレーニング

今週も週末は、おサボリ気味(^_^;

ちょっと月末まで、めずらしく仕事が忙しいので、やれる時にやっておかないと!!

とは思っています

2月15日(日) エアロマニア60

今回は割と覚えていました。

最初は・・・・・・

でも、回ったり、方向変えたりしている間に、別のものになったよね。

来週はもっと別物になりそうで、地蔵かただのクルクルマシンになりそう(T_T

2月16日(月) スプリズム(パワーサイクリング)60分

今回は山コース

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シッティングからスタンディングは軽めの負荷で軽快に

ジャンピングは2カウント30回

スタンディングクライム以下の通り

2コース目:ハイパークライム60秒(だったような)

5コース目:高負荷

7コース目:7分で軽負荷

フラットでは 10秒×3回のスプリント & 10秒、20秒、30秒のスプリント

今週もガッツリでした。来週は多分間に合わない

2月17日(火) トレッドミル

調子が悪かったのでウォーキングにしました。

6.0㎞/h 斜度2.5% 40分 C5分 約4㎞

2月18日(水) エアロマニア50&トレッドミル

エアロマニア50

視認率70%

全部おNewだったのかな?

1ブロック目がなかなかキャッチできず苦労しました。

トレッドミル

8.5㎞/h 斜度0% 40分 C5分 約6km

2月19日(木) 休み

休館日

2月20日(金) 休み

残業&サボリ

2月21日(土) トレッドミル

8.5㎞ 斜度0%10分 斜度1%20分 9.0km/h 斜度0%10分 約6.7㎞

本当は50分の予定でしたが、途中でトイレで時間切れ(←無料駐車場)

2015年2月14日 (土)

今週のトレーニング

今週はいろいろ予定があり、月曜日と金曜日はトレーニング休み。

しかも土曜日は出かけていて、なんだか眠かったのでちょっぴり。

水曜日は祝日だったので、ちょっとガッツリで、筋肉痛残るという感じでした。

ほぼ走りでしたが、まぁ、全体的に少な目には変わりなし。

2月8日(日) エアロマニア60

今回より新しいコリオ。

最初は少し・・・・でしたが、何とかギリキャッチ

でも、記憶はすぐに無くなるので、来週はどうなるかは不明(笑

2月9日(月) 休み

女子会。だったのですが、そもそも会議の開始時間が遅く、スプリズムには間に合分かったのでちょうど良し。

9月10日(火) トレッドミル

速度変則で行いました。斜度は全て0%

8.5km/h 15分 9.0km/h 15分 9.5km/h 20分

9.0km/h 5分 8.5km/h 5分

60分 約9㎞

9月11日(水・祝) 筋トレ&トレッドミル&スイム

筋トレ

スクワット ウエイト 30㎏10回、40㎏5回、50㎏6回×3セット

レッグプレス 脛筋用 ウエイト25㎏ 中10回、内外5回 を2セット

ジャンプリフト 12㎏10回×3セット

トレッドミル

9.5㎞/h 斜度0%30分 + 40分 C5分

70分 約10.6㎞

スイム

クールダウン プルで300m位

9月12日(木) 休み

休館日

9月13日(金) 休み

某打ち合わせのため

9月14日(土) トレッドミル

お出かけのため、軽く

8.5㎞/h 斜度0%10分 2%5分 トイレ休憩をはさみ 斜度2%5分 0%10分

30分 約4.25㎞

2015年2月 7日 (土)

今週のトレーニング

今週はいろいろイベント(飲み会含む)があり少な目

特に後半(笑

最近、スタジオの他はほとんどトレッドミル。

筋トレ曜日は金曜日に設定しているけど、いろいろ(飲み会含む)あって出来ていない。

もうちょっと何とかしないとと思いつつ、どうしよ・・・・・

と、言いつつ来週も少な目になる予定(いや、確定)

2月1日(日) 休み

カーフマン南関東ステージ

2月2日(月) スプリズム(パワーサイクリング)60分

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ヒルランは30秒4回のスプリント

ジャンピングは2カウント30回と50回

ヒルスプリントは 30秒2回

最後のスタンディングクライムはヒルスプリントからの連続で7分間のフリー

負荷を1分毎にあげていき、4~5分から高負荷でシッティング

という、セルフトレーニングでした。

2月3日(火) トレッドミル

8.5km/h 斜度0%40分 C5分 約5.9㎞

2月4日(水) トレッドミル&エアロマニア

トレッドミル 

8.5km/h 斜度0%60分 C5分 約8.9㎞

エアロマニア50

今日も見えなかったが、ぶっちゃけ見える見えないは出来に関係ないことが判明(^_^;

コリオは先週と一緒(と、言っても回転とか方向とか変わってる感じ)

なんとかキャッチし引退を免れました(笑

しかし、首が痛い・・・・・

2月5日(木) 休み

休館日

2月6日(金) 休み

飲み

2月7日(土) 休み

トライアスロンセミナー&キッズトライアスロン教室

2015年1月31日 (土)

今週のトレーニング

残業になったり、雪降ったり(←関係ある?)で少な目。

1月25日(日) エアロマニア60

今回のコリオ2週目。私は1回目。

でも、来週は休みだから今回1回限り。

しかし難しい・・・・と、言うか向きが変わったり回転が入ったり

しかもいつ変わったのか

そこからがパニック~

1月26日(月) スプリズム パワーサイクリング60

ロングディスタンスがブームなのか(笑

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プラット6分→スタンディングクライム6分の連続

ランはゆっくり目

シッティングクライムは30秒の80回転を何度か(忘れるぐらい大変)(^_^;

ジャンピングは2カウント30回と100回

ヒルジャンプは8カウントと4カウント

ジャンピングとヒルジャンプの連続は辛いなぁ

スプリント 60秒2回

1月27日(火) 休み

残業

1月28日(水) エアロマニア&トレッドミル

エアロマニア50

1ブロック目はおNew(だよね)

今回は良く見えたけど・・・・・1ブロックずつの時は大丈夫だったけど・・・・

3ブロック連続になったら3ブロック目が飛んだ、そして最後まで思い出せない

もう引退かなぁ~(T_T

トレッドミル

8.5km/h 斜度0% 40分 約5.6km

1月29日(木) 休み

休館日

1月30日(金) 休み

雪だから(笑

1月31日(土) トレッドミル

8.5㎞/h 斜度0%10分 9.0km/h 斜度0%10分 9.5km/h 斜度0%20分 9.0km/h 斜度0%10分 8.5km/h 斜度10分 

合計60分 9.0㎞

2015年1月24日 (土)

今週のトレーニング

今週はフロストバイトから開始。

ハーフだったので、とりあえずあまり休まず1週間を過ごす事に・・・・

でも、疲れたわ(笑

1月18日(日) 休み

フロストバイトロードレース ハーフ

1月19日(月) スプリズム パワーサイクリング 60分

昨日の疲れも少しあるので、のんびりと思ったら、なんとロングディスタンスコース

とにかくフォームに気を付けることに。

そしてら褒められました~

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→は休みなしで連続

ランは90秒2回のスプリント

ジャンピングは2カウント30回

2回目のスタンディングヒルは10秒スプリント数回

ジャンピングは2カウント30回、50回とおまけ20回

スプリントは60秒1回

スプリントから連続のスタンディングヒルは8分の長丁場でした・・・・

1月20日(火) パーソナルトレーニング

今日は完全に調整にしてもらいました。

内臓、骨の調整とマッサージとストレッチ。

足裏は激しく痛かったです(T_T

1月21日(水) エアロマニア&トレッドミル

エアロマニア50

え~と、今日はいつもと前方の配置が違い・・・・

いつもより更に見えない。

何がって?イントラさん。

結局1ブロック目の最後はわからじ(笑

後は何とかついていきました

トレッドミル

8.5km/h 斜度0%30分 約4.25km

1月22日(木) 休み

休肝日もとい!!休館日

1月23日(金) 筋トレ

久々筋トレ。フリーウェイトが混んでいたのでマシンのみ

ラットプルダウン ウェイト26㎏ 10回×1セット やっぱり手首が痛くなりそうで、ここで止め

レッグプレス ウェイト105㎏ 10回×2セット 110㎏ 10回×2セット

レッグカール ウェイト25㎏ 10回×4セット

ジャンピングリフト 12㎏ 10回(だいたい)×3セット

1月24日(土) トレッドミル

昨日の筋トレの筋肉痛がっ!!!!!

8.5㎞/h→9.0㎞/h 斜度0% 40分 約5.6㎞

2015年1月17日 (土)

今週のトレーニング

次の日曜日はフロストバイトロードレース。

またもや、試験1週間前の状況で・・・・・

今回は少しましで、今年に入ってからだったんだけど、一気にやりすぎて(そんなにやったか?)疲れが(笑

まぁ、週末は飲み会とかだったから休んだけどね!!

1月11日(日) エアロマニア&トレッドミル&スイム

まぁ、やりすぎ(笑

エアロマニア

コリオ3週目。1週空いたので記憶なし・・・でも無かったが

左からのコリオは後ろ向きにで、もう無理。

しかも・・・・最後に前面の景色がかわってパニック~

トレッドミル

8.5㎞ 斜度0%60分 8.5㎞~10㎞/h 斜度0%10分 約10㎞

スイム

クールダウンでプル150m

1月12日(月・祝) スプリズム(パワーサイクリング)60分

回転数の高いコース。ちびっと苦手。特にクライム系

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2つ目のスタンディングクライムはハイパーヒルクライム60秒

ジャンピングは2カウント30回と60回

スプリントは30秒2セット、60秒1セット

1月13日(火) トレッドミル

途中で疲れてしまってゆっくりランと、その後ウォーキングに切り替えました。

速度不明と言うかバラバラで 6km 42分

ウォーク15分

1月14日(水) エアロマニア&トレッドミル

エアロマニア50

日曜日より、はるかに気が楽である意味、その分だけ楽しいと書いておこう(笑

だって、どうだったか覚えてないからさ!!

トレッドミル

8.5km/h 斜度1%30分 でトイレに行ったのでここで終了。

1月15日(木) 休み

休館日

1月16日(金) 休み

飲み

1月17日(土) トレッドミル&ホットヨガ

明日はフロストバイトロードレースなので、ゆるめかな

トレッドミル

ヨガの時間までで 8.5km/h 斜度0%20分

ホットヨガ

今月から始まったらしいのですが、とにかく走った後だったので自分自身が汗ダラダラ

ホットとは言えエアコンのみなので、まぁホットかな?

久しぶりのヨガは気持ちよかった。

ポーズも割と簡単だし、時間があれば続けたいな。

2015年1月10日 (土)

今週のトレーニング

毎日寒いですよね!!

あ~寒い

何が言いたいかというと、だから外に走りに行けないの(爆

で~言い訳しても仕方ないから、トレッドミルで頑張ることにしました。

取・り・あ・え・ず

今週は頑張れた・・・・・・かも?

1月4日(日) 休み

墓参り

1月5日(月) スプリズム(パワーサイクリング)60分

年明け、初レギュラープログラム

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最初はフラット6分からスタンディングクライム6分の連続

フラット5分、シッティングクライム5分の連続は80回転でシッティングクライムではスプリント30秒2回

ジャンピングは2カウント100回

スプリントは60秒を2回

シンプルながらも、なかなかハード・・・・初日から

1月6日(火) トレッドミル

9.0km/h 斜度0% 53分(トイレ休憩あり)

8.2㎞/h 斜度0% 20分

C5分

約11.5㎞

1月7日(水) エアロマニア50&トレッドミル

エアロマニア50

今回は2ブロックかと思ったらチョット違うみたい。

全体的に短い感じだけど、だからって出来るわけじゃ無い(笑

テンポが早くて・・・・・楽しかった

トレッドミル

時間が無いから速度上げて5㎞。ちと辛かった・・・って、他の人には普通か(^_^;

10㎞/h 斜度0% 30分 C5分 約5km

1月8日(木) 休み

休館日

1月9日(金) 筋トレ

やっと筋トレの日少し復活。

スクワット ウェイト30㎏×10回 40㎏×10回 45㎏×10回 50kg×7回、5回×3セット

ジャンプデッドリフト ウェイト12㎏×10回×3セット

レッグプレス ウェイト105㎏×10回×3セット

総重量5076㎏

1月10日(土) トレッドミル

お昼ご飯後だっただめ、途中でお腹が痛くなり少しウォーキングに変更。

その後宴会のため、時間いっぱいまで(笑

8.5km/h 斜度1% 15分

6.5km/h~7.0km/h 斜度1% 10分

9.0km/h 斜度1% 5分

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