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2015年3月21日 (土)

今週のトレーニング

今週のトレーニングも少な目

ちなみに先週はトレーニングは仕事やもろもろの為にゼロ。

こんなことは珍しかったよん!!

3月15日(日) 休み

横浜マラソンボランティア

3月16日(月) スプリズム パワーサイクリング 60分

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細かい動きのコース。

スタンディングフラット→ヒルランニング

シッティングクライム→スタンディングクライム

フラット→スタンディングフラットなど

真ん中のスタンディングヒルは負荷重めでゆっくり

ジャンピングは2カウント80回

3月17日(火) 休み

残業~

3月18日(水) エアロマニア&トレッドミル

エアロマニア50

2週間ぶり。コリオは全て新しくなってる感じ・・・・・

だけどね。

視認率60%のため、なかなか覚えられない(って言い訳か?)

久しぶりで楽しかった

トレッドミル

8.5㎞/h 斜度0%16分 少し休み(トイレ休憩) 8.5km/h 斜度0%20分 約5㎞

3月19日(木) 休み

休館日

3月20日(金) 休み

飲み~(毎週のみだわ)

3月21日(土) ファイトアタック&筋トレ

ファイトアタック ビート 30分

久しぶりのファイトアタック。実はこの時間はZUMBAなんだけど、急きょ変更になったので、出てみました。

インパクトの時はやってたんだけどね。

結構汗かけました。

筋トレ

こちらも久々の筋トレ

レックカール ウエイト20㎏ 10回×1セット

レッグプレス ウエイト105㎏ 10回×1セット 20回×2セット

レッグエクステンション ウエイト15㎏ 左右それぞれ 10回×3セット

スクワット UP 20㎏、30㎏ メイン ウエイト50㎏ 10回 5回

クリーン+ジャンプ ウエイト11.5㎏ 10回×2セット

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