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2015年1月24日 (土)

今週のトレーニング

今週はフロストバイトから開始。

ハーフだったので、とりあえずあまり休まず1週間を過ごす事に・・・・

でも、疲れたわ(笑

1月18日(日) 休み

フロストバイトロードレース ハーフ

1月19日(月) スプリズム パワーサイクリング 60分

昨日の疲れも少しあるので、のんびりと思ったら、なんとロングディスタンスコース

とにかくフォームに気を付けることに。

そしてら褒められました~

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→は休みなしで連続

ランは90秒2回のスプリント

ジャンピングは2カウント30回

2回目のスタンディングヒルは10秒スプリント数回

ジャンピングは2カウント30回、50回とおまけ20回

スプリントは60秒1回

スプリントから連続のスタンディングヒルは8分の長丁場でした・・・・

1月20日(火) パーソナルトレーニング

今日は完全に調整にしてもらいました。

内臓、骨の調整とマッサージとストレッチ。

足裏は激しく痛かったです(T_T

1月21日(水) エアロマニア&トレッドミル

エアロマニア50

え~と、今日はいつもと前方の配置が違い・・・・

いつもより更に見えない。

何がって?イントラさん。

結局1ブロック目の最後はわからじ(笑

後は何とかついていきました

トレッドミル

8.5km/h 斜度0%30分 約4.25km

1月22日(木) 休み

休肝日もとい!!休館日

1月23日(金) 筋トレ

久々筋トレ。フリーウェイトが混んでいたのでマシンのみ

ラットプルダウン ウェイト26㎏ 10回×1セット やっぱり手首が痛くなりそうで、ここで止め

レッグプレス ウェイト105㎏ 10回×2セット 110㎏ 10回×2セット

レッグカール ウェイト25㎏ 10回×4セット

ジャンピングリフト 12㎏ 10回(だいたい)×3セット

1月24日(土) トレッドミル

昨日の筋トレの筋肉痛がっ!!!!!

8.5㎞/h→9.0㎞/h 斜度0% 40分 約5.6㎞

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