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2015年1月10日 (土)

今週のトレーニング

毎日寒いですよね!!

あ~寒い

何が言いたいかというと、だから外に走りに行けないの(爆

で~言い訳しても仕方ないから、トレッドミルで頑張ることにしました。

取・り・あ・え・ず

今週は頑張れた・・・・・・かも?

1月4日(日) 休み

墓参り

1月5日(月) スプリズム(パワーサイクリング)60分

年明け、初レギュラープログラム

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最初はフラット6分からスタンディングクライム6分の連続

フラット5分、シッティングクライム5分の連続は80回転でシッティングクライムではスプリント30秒2回

ジャンピングは2カウント100回

スプリントは60秒を2回

シンプルながらも、なかなかハード・・・・初日から

1月6日(火) トレッドミル

9.0km/h 斜度0% 53分(トイレ休憩あり)

8.2㎞/h 斜度0% 20分

C5分

約11.5㎞

1月7日(水) エアロマニア50&トレッドミル

エアロマニア50

今回は2ブロックかと思ったらチョット違うみたい。

全体的に短い感じだけど、だからって出来るわけじゃ無い(笑

テンポが早くて・・・・・楽しかった

トレッドミル

時間が無いから速度上げて5㎞。ちと辛かった・・・って、他の人には普通か(^_^;

10㎞/h 斜度0% 30分 C5分 約5km

1月8日(木) 休み

休館日

1月9日(金) 筋トレ

やっと筋トレの日少し復活。

スクワット ウェイト30㎏×10回 40㎏×10回 45㎏×10回 50kg×7回、5回×3セット

ジャンプデッドリフト ウェイト12㎏×10回×3セット

レッグプレス ウェイト105㎏×10回×3セット

総重量5076㎏

1月10日(土) トレッドミル

お昼ご飯後だっただめ、途中でお腹が痛くなり少しウォーキングに変更。

その後宴会のため、時間いっぱいまで(笑

8.5km/h 斜度1% 15分

6.5km/h~7.0km/h 斜度1% 10分

9.0km/h 斜度1% 5分

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