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2015年1月の8件の記事

2015年1月31日 (土)

今週のトレーニング

残業になったり、雪降ったり(←関係ある?)で少な目。

1月25日(日) エアロマニア60

今回のコリオ2週目。私は1回目。

でも、来週は休みだから今回1回限り。

しかし難しい・・・・と、言うか向きが変わったり回転が入ったり

しかもいつ変わったのか

そこからがパニック~

1月26日(月) スプリズム パワーサイクリング60

ロングディスタンスがブームなのか(笑

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プラット6分→スタンディングクライム6分の連続

ランはゆっくり目

シッティングクライムは30秒の80回転を何度か(忘れるぐらい大変)(^_^;

ジャンピングは2カウント30回と100回

ヒルジャンプは8カウントと4カウント

ジャンピングとヒルジャンプの連続は辛いなぁ

スプリント 60秒2回

1月27日(火) 休み

残業

1月28日(水) エアロマニア&トレッドミル

エアロマニア50

1ブロック目はおNew(だよね)

今回は良く見えたけど・・・・・1ブロックずつの時は大丈夫だったけど・・・・

3ブロック連続になったら3ブロック目が飛んだ、そして最後まで思い出せない

もう引退かなぁ~(T_T

トレッドミル

8.5km/h 斜度0% 40分 約5.6km

1月29日(木) 休み

休館日

1月30日(金) 休み

雪だから(笑

1月31日(土) トレッドミル

8.5㎞/h 斜度0%10分 9.0km/h 斜度0%10分 9.5km/h 斜度0%20分 9.0km/h 斜度0%10分 8.5km/h 斜度10分 

合計60分 9.0㎞

2015年1月24日 (土)

今週のトレーニング

今週はフロストバイトから開始。

ハーフだったので、とりあえずあまり休まず1週間を過ごす事に・・・・

でも、疲れたわ(笑

1月18日(日) 休み

フロストバイトロードレース ハーフ

1月19日(月) スプリズム パワーサイクリング 60分

昨日の疲れも少しあるので、のんびりと思ったら、なんとロングディスタンスコース

とにかくフォームに気を付けることに。

そしてら褒められました~

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→は休みなしで連続

ランは90秒2回のスプリント

ジャンピングは2カウント30回

2回目のスタンディングヒルは10秒スプリント数回

ジャンピングは2カウント30回、50回とおまけ20回

スプリントは60秒1回

スプリントから連続のスタンディングヒルは8分の長丁場でした・・・・

1月20日(火) パーソナルトレーニング

今日は完全に調整にしてもらいました。

内臓、骨の調整とマッサージとストレッチ。

足裏は激しく痛かったです(T_T

1月21日(水) エアロマニア&トレッドミル

エアロマニア50

え~と、今日はいつもと前方の配置が違い・・・・

いつもより更に見えない。

何がって?イントラさん。

結局1ブロック目の最後はわからじ(笑

後は何とかついていきました

トレッドミル

8.5km/h 斜度0%30分 約4.25km

1月22日(木) 休み

休肝日もとい!!休館日

1月23日(金) 筋トレ

久々筋トレ。フリーウェイトが混んでいたのでマシンのみ

ラットプルダウン ウェイト26㎏ 10回×1セット やっぱり手首が痛くなりそうで、ここで止め

レッグプレス ウェイト105㎏ 10回×2セット 110㎏ 10回×2セット

レッグカール ウェイト25㎏ 10回×4セット

ジャンピングリフト 12㎏ 10回(だいたい)×3セット

1月24日(土) トレッドミル

昨日の筋トレの筋肉痛がっ!!!!!

8.5㎞/h→9.0㎞/h 斜度0% 40分 約5.6㎞

2015年1月18日 (日)

フロストバイトロードレース

今年もまたまた参加

20150118_201650

ハーフに参加しました。

天気予報では晴れ、最低気温は-1℃

場所は横田基地

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これって東京の都心(?)の気温のため、福生はどうなるか。

と、思ったら結構マラソン日和(若干底冷えはしますが)

風も弱く、天気も快晴でした。

何とか走りきることができました。

大会自体は、スタート待機場所が若干変わっていたりしましたが・・・・

一番はトイレが少なくなった気がしたこと。

会場には割と早目にいくのですが、最初っから長蛇の列でした。

途中、飛行機を見たり

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綺麗な富士山を見たり

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いろんな人の仮装を見たり(写真無し)

楽しみました。

今回はトイレも行かず(笑)、歩かずゴール。

相変わらず遅いけどねぇ

頑張ったよ。

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メイン会場のアメリカンな調理。まだ1回も食べたこと無いけど食べたいなぁ

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今年の参加賞と完走賞

参加賞のトレーナーは黒。

完走賞はゲータレードとバナナとマグネット

マグネット使い方わからないよ

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2015年1月17日 (土)

今週のトレーニング

次の日曜日はフロストバイトロードレース。

またもや、試験1週間前の状況で・・・・・

今回は少しましで、今年に入ってからだったんだけど、一気にやりすぎて(そんなにやったか?)疲れが(笑

まぁ、週末は飲み会とかだったから休んだけどね!!

1月11日(日) エアロマニア&トレッドミル&スイム

まぁ、やりすぎ(笑

エアロマニア

コリオ3週目。1週空いたので記憶なし・・・でも無かったが

左からのコリオは後ろ向きにで、もう無理。

しかも・・・・最後に前面の景色がかわってパニック~

トレッドミル

8.5㎞ 斜度0%60分 8.5㎞~10㎞/h 斜度0%10分 約10㎞

スイム

クールダウンでプル150m

1月12日(月・祝) スプリズム(パワーサイクリング)60分

回転数の高いコース。ちびっと苦手。特にクライム系

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2つ目のスタンディングクライムはハイパーヒルクライム60秒

ジャンピングは2カウント30回と60回

スプリントは30秒2セット、60秒1セット

1月13日(火) トレッドミル

途中で疲れてしまってゆっくりランと、その後ウォーキングに切り替えました。

速度不明と言うかバラバラで 6km 42分

ウォーク15分

1月14日(水) エアロマニア&トレッドミル

エアロマニア50

日曜日より、はるかに気が楽である意味、その分だけ楽しいと書いておこう(笑

だって、どうだったか覚えてないからさ!!

トレッドミル

8.5km/h 斜度1%30分 でトイレに行ったのでここで終了。

1月15日(木) 休み

休館日

1月16日(金) 休み

飲み

1月17日(土) トレッドミル&ホットヨガ

明日はフロストバイトロードレースなので、ゆるめかな

トレッドミル

ヨガの時間までで 8.5km/h 斜度0%20分

ホットヨガ

今月から始まったらしいのですが、とにかく走った後だったので自分自身が汗ダラダラ

ホットとは言えエアコンのみなので、まぁホットかな?

久しぶりのヨガは気持ちよかった。

ポーズも割と簡単だし、時間があれば続けたいな。

2015年1月10日 (土)

今週のトレーニング

毎日寒いですよね!!

あ~寒い

何が言いたいかというと、だから外に走りに行けないの(爆

で~言い訳しても仕方ないから、トレッドミルで頑張ることにしました。

取・り・あ・え・ず

今週は頑張れた・・・・・・かも?

1月4日(日) 休み

墓参り

1月5日(月) スプリズム(パワーサイクリング)60分

年明け、初レギュラープログラム

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最初はフラット6分からスタンディングクライム6分の連続

フラット5分、シッティングクライム5分の連続は80回転でシッティングクライムではスプリント30秒2回

ジャンピングは2カウント100回

スプリントは60秒を2回

シンプルながらも、なかなかハード・・・・初日から

1月6日(火) トレッドミル

9.0km/h 斜度0% 53分(トイレ休憩あり)

8.2㎞/h 斜度0% 20分

C5分

約11.5㎞

1月7日(水) エアロマニア50&トレッドミル

エアロマニア50

今回は2ブロックかと思ったらチョット違うみたい。

全体的に短い感じだけど、だからって出来るわけじゃ無い(笑

テンポが早くて・・・・・楽しかった

トレッドミル

時間が無いから速度上げて5㎞。ちと辛かった・・・って、他の人には普通か(^_^;

10㎞/h 斜度0% 30分 C5分 約5km

1月8日(木) 休み

休館日

1月9日(金) 筋トレ

やっと筋トレの日少し復活。

スクワット ウェイト30㎏×10回 40㎏×10回 45㎏×10回 50kg×7回、5回×3セット

ジャンプデッドリフト ウェイト12㎏×10回×3セット

レッグプレス ウェイト105㎏×10回×3セット

総重量5076㎏

1月10日(土) トレッドミル

お昼ご飯後だっただめ、途中でお腹が痛くなり少しウォーキングに変更。

その後宴会のため、時間いっぱいまで(笑

8.5km/h 斜度1% 15分

6.5km/h~7.0km/h 斜度1% 10分

9.0km/h 斜度1% 5分

2015年1月 3日 (土)

今週のトレーニング

今週のトレーニング復活~(かも?)

もちろんトレーニングはしてたけど・・・・・・

新年なので、復活してみようかと(笑

年末年始にかけてのトレーニングですわ。

12月28日(日) エアロマニア&トレッドミル

エアロマニア60

コリオ2回目。3回目は来年の2週目となります。

てか、覚えてられないよ(笑

来年初の日曜エアロマニアは脳トレに決定だな

トレッドミル

9㎞/h 斜度0% 15分&30分 約7km

12月29日(月) スプリズム(パワーサイクリング)60分

今年最後のジムプログラム。

コースコード

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2コース目はシッティングとスタンディングクライムの繰り返し

ジャンピングは煩悩ジャンピングで108回かと思いきや年末大サービスで250回

ヒルスプリント又はスプリント(お好みで)1分を2回

ガッツリでした~

12月30日(火) トレッドミル

ジム今年最終日。

プログラムは無しですので、トレッドミル

はっきり言って、外は寒くて無理!!なので室内にすることを決心しました~

9.0km/h 斜度0%40分 8.5㎞/h 斜度0%10分 C5分 約7.5㎞

12月31日(水) 休み

ジム休み

外RUN寒くてパス。

1月1日(木) 休み

ジム休み

外RUN寒くてパス。

1月2日(金) スプリズム(サイクルイット)40分

ジム初め。特別プログラム。

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最初のスタンディングクライムは早いテンポ

ジャンピングの代わりにスプリント

でした。

1月3日(土) トレッドミル

ウォーキング&RUN

直前に食べたかつ丼のせいで走れませんでした~

40分 約5㎞ C5分

今年もよろしくお願いします!!

2015年1月 2日 (金)

1月2日

本日は恒例箱根駅伝応援!!

青山学院大学往路初優勝おめでとう

しかし、1㎞2分30秒って・・・・

私の1/3

あっ!!と言う間に通過でした。

20150102hakone_ekiden

午後からはピーナッツ65周年記念イベント「スヌーピーと仲間たち大集合」へ

お友達からチケットを頂きました。

20150102snoopy

そして、夕方はジム初めでスプリズムサイクルイット

でした。

2015年1月 1日 (木)

今年もよろしくお願いします

実は今年は喪中のため、新年のあいさつは控えさせて頂きます。

今日は寒いお正月になりました。

まぁ、朝は晴れていたようで、いつものごとく寝ていたので初日の出を見られなかったのは天気のせいでは無いです(笑

気が付けば霰から雪。

お家でのんびりのつもりが・・・・・・

雪が止んだので、初詣に行くことに

と・・・・・横横を走ると朝比奈から横須賀まで、雪が積もってる

20150101_141325

まさか天気がこんなに違うとは(^_^;

まぁ、道路には積もってないし、ってことで佐原に着くと雪は降っているけど全く積もっていない。

そこから、馬堀海岸→走水神社へ

こんな天気で寒いせいか待ち時間無く参拝。

参拝後には雪も止み、薄日が差してきました。

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その後は京急ホテルでスイーツ。

しかし、横須賀から馬堀海岸あたりまでの海岸沿い、大型ショップが激増えです。

夫がユニクロを見たいと言うので、シマホへ。

ユニクロでは何も買わなかったのですが、元旦から雪かき用シャベル買ってしまいました(笑

1つあるけど、1人1つずつってことで

何気にのんびりした元旦でした。

このSNOOPYは夫からのお年玉。

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