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2014年8月 2日 (土)

今週のトレーニング

咳も少し落ち着いて、息苦しさも無くなってきました。

後1歩かな。今週より少しずつもとに戻して行きます。

さぼっていた筋トレも再開。

筋トレすると3日は筋肉痛。ウェイトは軽くしてるんだけど・・・・・・ね。

7月27日(日) エアロマニア60

今回からコリオが全ておNewの1周目。

そして、3ブロック全ておNewだと厳しい。

1ブロック→2ブロックだと1ブロック目を忘れ。

1ブロックから3ブロック通しで、1ブロック目を思い出すと3ブロック目を忘れる。

物忘れスパイラル(笑

楽しかった

7月28日(月) スプリズムパワーサイクリング60分

フラットからスタンディングヒルは連続。

シッティングヒルは60回転、次のスタンディングヒルはゆっくり

ジャンピングは、8カウント×2、4カウント×4、2カウント×8のバリエーションと

変則バリエーション。最後は4カウント×4、2カウント×30

スプリントは30秒2回。最後はハイパーヒル60秒。

7月29日(火) 筋トレ&トレッドミル

筋トレ

スクワット UP(20㎏、30Kg) ウエイト40Kg10回×2セット 50Kg 5回×1セット

デットリフト ウエイト40Kg10回×1セット

これで、3日間筋肉痛でした(>_<)

トレッドミル

8.5㎞/h 斜度0%25分

7月30日(水) エアロマニア50&トレッドミル

エアロマニア50

先週がお休みしたため、全部おNewか?と思ったら

1ブロック目は先々週と同じ感じ。もちろんバリエーションは変わっているけど。

2ブロック目はおNew

3ブロック目は???

楽しゅうございました。

トレッドミル

エアロの後で少し疲れたらしく・・・・

8.0㎞/h 斜度0%30分 C5分

7月31日(木) 休み

休館日

8月1日(金) 筋トレ&トレッドミル

筋トレ

今週2回目の筋トレ

スクワット UP(20Kg、30Kg) ウエイト50Kg 5回×3 40Kg 5回×1

ラットプルダウン ウエイト26Kg 10回×1

レッグプレス 左右それぞれ ウエイト15㎏ 右左中それぞれ 約10回×1

トレッドミル

8.0㎞/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 C5分

8月2日(土) トレッドミル

本日いろいろあり、時間があるだけと言うことで、ちょっと速度を上げてみました。

あまり苦しくなかったかも

9.0㎞/h 斜度0%30分 C5分

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