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2014年3月 8日 (土)

今週のトレーニング

日曜日のマラソンは整骨院のテーピングのおかげで足は痛くなかったのですが、寒すぎてDNS。

テーピングを取ったらまた足が痛い・・・・テーピングの威力を知った週(笑

この際だから、今週は少し休みの週にしました。

そう、1日おきの運動。でも、最後は仕事で2日あいてしまって、ただ体は良くなってきているので、結果的にはよかったかも。

3月2日(日) 休み

三浦国際市民マラソン

来週は旅行で、再来週は用事があって、最終週はジムが休館だから、エアロマニアは今月でられない(T_T

2月3日(月) スプリズム(パワーサイクリング)60分

コースコードうる覚え(^^;

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久しぶりのヒルジャンプはジ8カウント2回+4カウント4回、4カウント3回+2カウント8回のセット数回とハンドポジションチェンジ。

ジャンピングは8カウント2回+4カウント4回を4セット、4カウント3回+2カウント8回を3セット、2カウント80回

スタジオちょっと暑くって、レッスン前に食べた豆パンの豆がぁ・・・・・

スプリントは快適に回しました。

3月4日(火) 休み

整骨院。

トレーニング無し

3月5日(水) エアロファン&トレッドミル

エアロファン

3ブロック目がおNewだと思う・・・・(笑

整骨院でテーピングしてもらったけど、レース用じゃないからガッツリではないので、微妙に痛い。

この3ブロック目、慣れていないのもあるけど、足に辛かった。

トレッドミル

整骨院で、ウォーキングから初めて痛くならない速度で走って良いと言われたので

5.0㎞~5.5㎞/h ウォーキング 10分

6.5㎞/h ウォーキング 5分

7.0㎞/h ジョグ 5分

6.5km/h ジョグ 10分

      ウォーキング 10分

C5分

7.0km/hでは足が痛くなるので、6.5㎞/hでゆっくりジョグ。

でも10分が限界でした~

3月6日(木) 休み

休館日

3月7日(金) 休み

仕事・・・・・

3月8日(土) スプリズム

スプリズム2本立て

サイクルイット 40分

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先週、ジャンピングの時にカウントを言ってくれなくて、やりにくかった事を伝えたら、今日はちゃんと言ってくれました。

本当はサイクルイットは言わなくても良いんだって、でも嬉しかったし、やりやすかった~

パワーサイクリング 50分

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スタンディングフラットと1回目のジャンピングは短め。

1回目のジャンピングは変則カウント、5カウントUP、3カウントDOWNと3カウントUP、1カウントDOWN

これって結構つらかった。

2回目のジャンピングは全部で105回。

そして、コースコードが最初より1つ追加。って、困るんですけど・・・・・・

いろいろ調整してトレーニングしてるのにぃ

追加はスタンディングヒル。軽めののペダルで思いペダルを回す速度でフォームを取る、体幹系トレーニングにしました。

時間オーバーも困るのよ(-_-;

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