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2014年2月22日 (土)

今週のトレーニング

久々に雪の無い週

2回の雪かきで、腰が限界・・・・と、言うか、最近ちょっと坐骨神経痛が出ぎみだったのが、出てきた。

週の初めは横断歩道を走ることができなかった(T_T

エアロの回転も辛かった~

今は少しずつ走れるのだけど、2月に入って2週間。雪の影響で全然走ってない。

再来週は三浦国際マラソン。走れるのかなぁ

2月16日(日) エアロマニア

雪かきしたから、家の周りは良かったけど、道路は雪があるので、車もバスもだめ

歩いて行きました~

コリオ1週目おNewです。

2ブロック目は回転多くて、腰が辛かった~

いつもよりは記憶力はまし。

今回は楽しみと思っていたら、来週と再来週は出られない(T_T

次はいきなり4週目ってどうよ!!

しかも、そんなに間が空いたら忘れちゃうじゃない(って、帰りには既に忘れてた・・・)

2月17日(月) スプリズム(パワーサイクリング)60分

コースコードはこんな感じ

Photo Photo_2 Photo_3 Photo_4 Photo_5 Photo_6 Photo_7 Photo_8 Photo_9Photo_10

苦手なスタンディングフラットが最初の方にあるとうれしい。

ジャンピングは8カウント×2回、3カウント×4回を2セット

4カウント×8回を3セット

2カウント×8回、4カウント×4回を2セット、2カウント×2回を約1分、約28回。

スプリズムは体に故障があっても、割とできるけど、後半疲れてくると腰にくるね。

2月18日(火) スイム

ウィークリー初級の日ですが、平泳ぎのため、ちょっと腰に来そうなのでパス。

プル 30分 約1,000m

2月19日(水) エアロファン&トレッドミル

エアロファン

1ブロック目と2ブロック目がおNewらしい(笑

マニアもだけど、ファンも今回は回転が多い・・・・・

と、思うのは体調のせい?

トレッドミル

8.5㎞ 斜度0%10分、6km/h 斜度0%5分(ウォーキング)、7㎞/h 斜度2.5%5分 C5分

途中で、腰と足首に不調がでたので、ウォーキング、その後ゆっくり斜度を付けて5分で打ち切り。

2月20日(木) 休み

休館日

2月21日(金) ファンクショナルコンディショニング&トレッドミル

ファンクショナルコンディショニング

基本は骨盤矯正のプログラムのようなのですが、終わった後調子が良くなります。

でも、3月で終わりなんだって・・・・・

残念。

トレッドミル

もう1回リベンジ。今回は何とか走りきれました。

8.5㎞ 斜度0%30分 C5分

2月22日(土) 筋トレ&トレッドミル&スプリズム

外RUNの予定でしたが、朝起きたら・・・寒い、そして腰が痛い。

軟弱者はここで中止~

筋トレ

腰に負荷がかかるものは出来ないので

ラットプルダウン ウエイト26㎏ 10回、5回、10回

レッグプレス ウエイト26㎏ 10回×2セット

レッグプレスは今日は普通に使いました(笑

トレッドミル

9.0㎞/h 斜度0%10分 C3分

時間までだったので短め

スプリズム(サイクルイット)40分

イントラさんのMCによるサイクリング、だんだん慣れてきましたねぇ

ただ、ジャンピングはカウント数を行ってもらえるとやりやすいですね。

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多分、ジャンピングは8カウント×2回、4カウント×4回、2カウント×8回な感じ。

もしかしたら、倍だったかも。

スプリズム(パワーサイクリング)50分

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ジャンピングの途中でオーディオの音が飛んで、途中からやるのかと思ったら、最初からやり直しで、更に最初の予定より増える。

予定 8カウント×20回、4カウント×40回、2カウント×15回

実績 8カウント×20回、4カウント×25回+40回、2カウント×50回

その後もコースの変更なしで普通に進めて時間オーバー。

今日はスイムトレーニングが出ない予定だったので良いけど間に合わないよ。

さすが、K又さんクオリティ(笑

楽しゅうございましたが、やりすぎで体ボロボロ・・・・・

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