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2013年11月 2日 (土)

今週のトレーニング

今週は仕事の方が少し変則なシフトで・・・・・・

ちょっとトレーニングも違う感じに。

そして、来週の日曜日は湘南国際マラソン。

ラン(トレッドミル)多めとしました。

しかもスイム無し。

来週からのトレーニングクラス復活に向けて何とかしないと

10月27日(日) 休み

今シーズン最後のトライアスロン

川崎港トライアスロンin東扇島大会のためお休み。

来週よりエアロマニア復帰できますが・・・・・

3週目なんだよね(-。-;

10月28日(月) スプリズム(パワーサイクリング)60分

ジャンピングにはスタンディングスプリント。8カウント、15カウント、30カウント

30カウントはきついです。

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10月29日(火) 筋トレ&トレッドミル

水着を忘れたため、初級ウイークリーはお休みでした

筋トレ

スクワット UP ウエイト20㎏、30㎏ メイン50㎏ 10回×2セット、5回×1セット

メインを50㎏にUP。3セットはできませんでした。そして、ここからやり直し決定です。

デッドリフティング ウエイト40㎏ 10回×2セット

ワンアームダンベルロウ ウエイト10㎏ 左右それぞれ10回×2セット

レッグプレス ウエイト35㎏ 中内外 それぞれ 10回×1セット

これが全然できなくなっていました・・・・

メインは40㎏でMAXより20㎏減なのに、それから2日間筋肉痛(>_<)

トレッドミル

8.5㎞/h 斜度0%20分 C5分

10月30日(水) エアロファン&トレッドミル

エアロファン

2ブロック目、3ブロック目がおNewだった。

覚えきれなくて、グダグダ。

週1回のエアロだから頑張らないとね。

トレッドミル

8.0㎞/h 斜度0%40分 C5分

10月31日(木) 外ラン

夜間対応のため、会社へは夕方出社。

スポクラお休みのため、外ランへ行っていきました。

往復1時間目標だったのですが、ちょっと目算誤りで、早めに終わってしまいました。

6.5㎞46分

11月1日(金) 休み

余裕があればトレッドミルでもと思ったのですが、夜間対応明けのため、さすがに運動は無理でした(笑

11月2日(土) トレッドミル

明日の湘南国際マラソンのため、軽いストレッチとトレッドミル

8.0㎞/h 斜度0%30分 C5分

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