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2013年11月 9日 (土)

今週のトレーニング

今週の始まりは湘南国際マラソン、その後は仕事の夜間対応。

それでも、すこしずつトレーニング量を元に戻して行っています。

そして、体重も・・・・・・(笑

まだまだですが頑張ります。

11月3日(日) 休み

先週のブログに来週からエアロマニア復帰と書いたのですが、

実は湘南マラソンで、来週から復帰は今日が正しいです。

来週はコリオ3週目。

大丈夫かな、でも頑張ろうかな

11月4日(月・祝日) 休み

3日の夜から仕事の夜間対応。

予定より若干早く終わったのですが、さすがに疲れて休みでした。

11月5日(火) 筋トレ&トレッドミル

筋トレ

スクワット UP ウエイト20㎏、30㎏ メイン50㎏ 10回×3セット

メインを50㎏にUP。3セットはできませんでした。そして、ここからやり直し決定です。

デッドリフティング ウエイト35㎏ 10回×2セット

スクワットはメイン50㎏で3セットできて、筋肉痛無し。

ここから戻して行こうと思います。

ウィークリー初級

クロール

11月6日(水) エアロファン&トレッドミル

エアロファン

1ブロック目がおNew

1ブロック目のおNewが入ったことで、他の2ブロックを忘れてしまった・・・・

って、嘘。覚えてなかったけど、体が若干覚えてた。

もう少しやればできるかも

トレッドミル

8.0㎞/h 斜度0%30分 C5分

取りあえずレースの後なので、ゆっくり。

でも、フルを走った人たちがもう、しっかり走ってる~

凄い・・・・

11月7日(木) 休み

スポクラ休み

11月8日(金) トレッドミル

少しスピードを上げました。

ランも元に戻して行かないとね。

8.5㎞/h 斜度0%30分 C5分

11月9日(土) バレエエクササイズ&スプリズム&ストレッチ&スイムトレーニング

久々の土曜日フルセット。疲れました・・・・・・

バレエエクササイズ

3か月ぶり位?間1回位出たかも。

久しぶりすぎて、自分がどうなっているのか不明の状態でした。

スプリズム(サイクルイット)40分

Photo Photo_2 Photo_3 Photo_4 Photo_5 Photo_6 Photo_7 Photo_8

コースコードの2つ目がなんだったか不明と言うか、サイクルイットだとスタンディングフラットのはずなんだけど・・・・・・

まぁ、このコードで。

ジャンピングは8カウント×6回、4カウント×20回、2カウント×20回

ストレッチ

スイムまでの時間合わせな感じで参加しているのですが、30分がっちりストレッチなんて自分では出来ないので、良いです。

ただ、まったりしすぎて眠くなる~

スイムトレーニング

2か月ぶり位。

全てを行うのは(いつも)無理なので、どれか1つか2つフルセットできるようにしようと思い

Kick50×6とSwim25×4をフルセット行いました。

本当に疲れた・・・・・

帰りはボッーとしてバス乗り過ごした(^^;

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