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2013年8月10日 (土)

今週のトレーニング

いきなり暑くなった・・・・まじ暑くなった・・・・・・

夏っぽくなって良かったけど、集中豪雨やら何やらで大変な地域も

今週はめずらしく、クーラーを2回使ったよ。

で、今週のトレーニングは、そこそこ(笑

来週はスポクラは3日間夏休み。どうしようかな~

8月4日(日) エアロマニア&スイム

昨日のワイン会の影響で、脱水気味。朝からポカリ

レッスン中もめずらしく、スポーツドリンク。

エアロマニア

1週目。

コリオは全部New。

全3ブロック。そりゃあもう、覚えていられませんわ(笑

くるくる回ると、ちょっと大丈夫かなと思ってしまったりと・・・・・

どうやら今月は5ブロック?覚えらまへん(^^;

でも、今月は珍しく前回参加できそう。そのかわり9月はねぇ。

スイム

時間をもらってスイムをしました。土曜日全然出られないから。

教えてもらったサークル。

私は100mが2分20秒~25秒。

3分サークルで10本行いました。

その後、鼻水がひどくなりました(T_T

8月5日(月) スプリズム(パワーサイクリング)60分

先週と同じコースコード。スタンディングフラットの無いコースです。

私は苦手だから良いけど。これは重心のトレーニングになるんだよね。

スタンディングヒルで負荷を軽くして、回転は重い時と同じにし、ちょっと自己トレーニング

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8月6日(火) 筋トレ

スクワット UP(20㎏、30㎏) 60㎏5回×2セット 55㎏10回×1セット

ワンアームダンベルロウ 左右それぞれ10㎏×2セット

サイドベント 12㎏×3セット

ラットプルダウン 26㎏×3セット

レッグエクステンション 左右それぞれ12㎏×3セット

レッグプレス(脛、脹脛用)35㎏ 中外内それぞれ20回×1セット、5回×1セット

8月7日(水) エアロファン&トレッドミル

エアロファン

1ブロック目おNew

2ブロック目、3ブロック目は継続。

おNewはやはりどのクラスでもなかなか大変。

トレッドミル

8.5km/h 斜度0%30分 C5分

少し戻ってきました。

8月8日(木) 休み

スポクラ休み

8月9日(金) 月島ラン

夕方から夜にかけてのラン。

こんな時間の割には暑い・・・・・

いままで、朝と夕方は意外に過ごしやすかったのに、急にねぇ

だから4km弱をゆっくりラン。

久しぶりで楽しかった~

8月10日(土) スプリズム&ストレッチ&スイムトレーニング

スプリズム(サイクルイット)40分

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スイムトレーニング

2週間ぶりのスイムトレーニング。

先月はキック中心。今月はプル中心・・・・・・

どっちも大変。サークルも私の実力よりも短い時間。

そして、皆さん速い。

今回も休みが多めになってしまいました。

本当にできるようになるのかなぁ。

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