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2013年7月27日 (土)

今週のトレーニング

今週の週末はワイン会があります。

だから、夕方のスイムトレーニングはお休み。

やっと休めるって感じです。

別に行かなくても良いんだけど、何となく何も無いと休めない感じ。

どうどうと休めるぞ~

外ランも開始と思ったのですが根性なし。

来月から仕切り直しできるかな?できないかも(笑

7月21日(日) エアロマニア

3週目。先週は休んだのですが、今週4ブロック目追加。

1ブロック目~3ブロック目は向きとかいろいろ変わっていると思うのですが不明。

不明と言うのは1週目がどんなだったか覚えていないからだよ。

7月22日(月) スプリズム(パワーサイクリング)60分

先週は祝日のためプログラムが無し。

久しぶりな感じです。

ヒルの多いメニュー。汗は半端なかった~

途中のフラットはスプリントも入りました。

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7月23日(火) ウイークリー初級

仕事で少し遅くなったので、スイムのみ。

自主練は少しだけしました。

今週はバタフライ。少しずつ形になってきたかな?

バタフライって好きかもしれないって思う。

上手くなりたいなぁ

7月24日(水) エアロファン&トレッドミル

エアロファン

1ブロック目おNew。

2ブロック目、3ブロック目は少し細かい動きになっていました。

来週はどこが変わるのかな?

トレッドミル

8.0㎞/h 斜度0%30分 C5分

7月25日(木) 休み

スポクラ休み

7月26日(金) 筋トレ

スクワット UP(20㎏ 30㎏) ウエイト60㎏5回×2セット 55㎏10回×1セット

スクワット60㎏に挑戦。だけどこれが限界でした。少しずつやって行きます。

サイドベント ウエイト12kg10回×3セット

ワンアームダンベルロウ ウエイト10㎏10回×2セット

ラットプルダウン 26㎏10回×3セット

レッグエクステンション 左右それぞれウエイト12㎏10回×3セット

レッグプレス (これを使用した脹脛トレーニング)

        35㎏ 前内外それぞれ20回×1セット

        それ以上は無理・・・・・

全てインターバルは60秒

この後、トレッドミルと思ったのですが、ダラダラでできませんでした・・・・・

7月27日(土) 筋トレ&トレッドミル

夜はワイン会のため軽くです。

筋トレ

昨日できなかった分です(笑

トーソローテーションは友達と話してたら、ウエイト変更するのを忘れて、35㎏で

って、できるじゃん。次からはこれだな。

デッドリフティング ウエイト37kg10回×3セット

トーソローテーション 左右それぞれウエイト 35㎏ 45度 10回×3セット

トレッドミル

時間までトレッドミル

8.0㎞/h 斜度0%10分 8.5㎞斜度0%15分 C5分

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