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2013年7月20日 (土)

今週のトレーニング

日曜日は日産スタジアムトライアスロンの準備。

月曜日(祝)は日産スタジアムトライアスロンでした。

お友達のN島さんがトライアスロンデビュー。楽しめたようです。良かった~

本当は私も出たかったな。スイムが短くてお得な大会です(笑

と、いう事で日曜日はお休み。その他は割と順調。

ランも少しずつ開始。

そろそろ秋のマラソン大会のエントリーも開始。どうしようかな。

7月14日(日) 休み

日産スタジアムトライアスロン準備

7月15日(月・祝日) 休み

日産スタジアムトライアスロン

7月16日(火) 筋トレ&トレッドミル&ウイークリー初級

筋トレ

サイドベント ウエイト12㎏ 左右10回×3セット

ラットプルダウン ウエイト26㎏ 10回×2セット

ワンアームダンベルロウ ウエイト10㎏ 左右それぞれ10回×2セット

レッグエクステンション ウエイト12㎏ 左右それぞれ10回×2セット

トレッドミル

8.0㎞/h 斜度0%30分 C5分

ウイークリー初級

今日は平泳ぎ。平泳ぎの足って難しい。変に蹴ると膝が痛くなっちゃうし・・・・

まだまだミリ単位にしか進んでない感じ(笑

7月17日(水) エアロファン&トレッドミル

エアロファン

1ブロック目おNew。

2ブロック目、3ブロック目が継続(だそうです・・・(汗))

最初はめちゃくちゃでしたが、最終的には何とかなっていた感じ。

トレッドミル

8.0㎞/h 斜度0%30分 C5分

7月18日(木) 休み

スポクラ休み

7月19日(金) 筋トレ&トレッドミル

筋トレ

スクワット UP(20㎏ 30㎏ 50㎏各5回×1セット) 55㎏10回×3セット

デッドリフティング 35kg10回×2セット、13回×1セット

トーソローテーション 左右それぞれ 25㎏ 45度 10回×3セット

全てインターバルは60秒

スクワット、デッドリフティングは次回は5㎏UPに挑戦。

トレッドミル

8.0㎞/h 斜度0%30分 C5分

7月13日(土) パーソナルトレーニング&トレッドミル&スプリズム&ストレッチ&スイムトレーニング

今日は朝と夕方の2部制(笑

オーバーワーク気味

パーソナルトレーニング

スクワットがなぜ大切かと言う説明。スクワットで使う筋肉は抗重力筋と言うそうです。

その筋肉と反対側の筋肉が合わさって姿勢維持力が生まれるそうです。

って、ほぼ全身だよ。

今日は膝からの下のトレーニング。膝から下は生理学上1tの重さにも耐えられるようにできているそうで・・・・・その分、負荷をかけないとトレーニングにならないそうです。って、大変なんですけど。

セルフでできる方法も教えて頂きました。また、やること増えたよ。

最後は、足首上がらなくなった(T^T

しかし、足底筋の固さが消えた

トレッドミル

私のパーソナルの次が夫で、終わるのを待っていたのでトレッドミル。

UP5.5㎞/h 斜度0%5分 8.5㎞/h 斜度0%35分 C5分

スプリズム(サイクルイット)40分

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ジャンピングは8カウント10回、4カウント10回、2カウント15回×2セット

ストレッチ

パーソナルのおかげで、いつもよりやりやすい感じ。

でも、膝をつくのは膝が痛くて出来ない・・・・・

ストレッチなので、無理しないようにしないとね。

スイムトレーニング

キックで足が攣り。

Swim50m×5の時に酸欠気味に、視野が狭くなってプールなのに蛇行。

今日も休み休みでした。

でも、少しづつですが、休みが少なくなっているかも。

相変わらず、参加前は憂鬱だけど、始まるとそんな事考えてる暇なし。

でも、なんでプールに入ると、くしゃみと鼻水が出るの?

花粉の時期になったら、どうなっちゃうんだろう私・・・・・

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