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2013年7月13日 (土)

今週のトレーニング

先週の葛西臨海公園ナイトマラソン。

あまりにも無様な結果だったため、しっかりトレーニングの再開を決意(なかんじ・・・)

でも、どうしてもRUNが出来ない。

別にとこか怪我をしているとか、痛いとかそんなに無いのだけど、走り始めるとすぐに疲れてしまう。

何でかなぁ・・・・・・

取りあえず、少しずつやって行こうと路線変更~

7月7日(日) エアロマニア

久しぶりに1週目から参加。

今月は今のところ、来週だけ出られないけど、あとはOK。嬉しい。

せっかく1週目から参加なのに、なかなか覚えられない。1ブロック目と2ブロック目の途中がちょっと似ているので、分からなくなっちゃうって、1ブロック目と2ブロック目だったかな?

こんな調子で再来週心配だけど、いきなり3週目から出るよりは全然いいね(笑

7月8(月) 筋トレ&スプリズム

筋トレ

早めに着いたので筋トレ。

足をやるとスプリズムが辛いので、上半身のみ

サイドベント 10㎏ 10回×2セット

ラットプルダウン 26㎏ 10回×2セット

スプリズム(パワーサイクリング)60分

コースコード変更。

スタンディング、シッティングの繰り返しです。

ジャンピングは8カウント、4カウント、2カウント、1カウントの他に3-1、1-3カウント

スタンディングフラットの後のフラットは30秒のスプリント入り。

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7月9日(火) 休み

残業だった・・・・・・・

遅い時間のウィークリー初級も間に合わなかったよ(-_-;

7月10日(水) エアロファン&トレッドミル

エアロファン

1ブロック目継続。

2ブロック目、3ブロック目がおNewです・・・・・

私は2ブロック目も3ブロック目も継続かと思ったけど・・・・・

私の記憶力って(T^T

楽しいから良いよね。

トレッドミル

走ってみたけど全然走れない・・・・・

20分ウォーキングの後、少し調子がでたので、8.0㎞/h10分 C5分

7月11日(木) 休み

スポクラ休み

7月12日(金) 筋トレ&トレッドミル

筋トレ

スクワット UP20㎏ 30㎏ 50㎏5回×1セット 55㎏10回×3セット

デッドリフティング 35kg10回×3セット

サイドベント 10㎏10回×3セット

ワンアームダンベルロウ 右:10㎏10回×2セット、8回×1セット 左:10回×3セット

ラットプルダウン 26㎏10回×2セット

レッグエクステンション 左右それぞれ 12㎏10回×1セット 7.5㎏10回×1セット

トーソローテーション 左右それぞれ 25㎏ 45度 10回×2セット

全てインターバルは60秒

久しぶりの筋トレ、サイドベントはウェイトUP要。レッグエクステンションはしばらくは7.5㎏

スクワット、デッドリフティングは次回も同じウェイトでOKだったら、5㎏UP。

トレッドミル

何とか走れました。でも調子悪~

8.0㎞/h 斜度0%30分 C5分

7月13日(土) バレエエクササイズ&スプリズム&ストレッチ&スイムトレーニング

バレエエクササイズ

今日はストレッチから、バレエ用のですよ。

少し体が伸びた感じ。

でも、全体的に固い・・・・

スプリズム(サイクルイット)40分

暑かった~

2回目のヒルは重くして、ゆっくり回しました。

ジャンピングは8カウント10回、4カウント10回、2カウント15回+10回

このクラスは基本に忠実なので、その日の体調で負荷を自分なりに変更できるのがいいね。

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ストレッチ

30分じっくりストレッチ。

体が硬くて突っ張る感じ。ヨガをやっていた時はもっと伸びていた

スイムトレーニングの時間合わせなんだけど、良い感じ。

スイムトレーニング

今日はメニューもらってくるの忘れた・・・・・

Aコースの人はマスターズ大会があるので少ない

まだ、メニューは全部出来ない・・・・・根性が無い

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