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2013年5月18日 (土)

今週のトレーニング

風邪は若干良くなったものの、咳だけが治らないまま、WTS横浜大会に突入。

なので、先週の金曜日からほぼトレーニング無し。

その分取り戻そうと月曜日から頑張る!!でも、3日間で息切れした(笑

仕事も若干忙しかったしね。

取りあえず、風邪が早く完璧に治らないかなぁ~

5月12日(日) 休み

WTS横浜大会

5月13日(月) 筋トレ&トレッドミル&スイム&スプリズム

お疲れ休みで会社を休んだのに・・・・・・

やりすぎ(^^;

筋トレ

スクワット ウエイト20㎏ 30㎏ 55㎏ 50㎏

55㎏は4回、10回、30回 50㎏は10回

デッドリフティング ウエイト40㎏ 10回×3セット

ワンアームダンベルロウ 10㎏ 左右それぞれ10回×2セット

レッグエクステンション 7.5㎏ 左右それぞれ10回×2セット

トレッドミル 

UP5分、9.0km/h 斜度0%30分 クールダウン5分

スイム

少しだけ。クロール分

スプリズム(パワーサイクリング) 60分

レースコードはこう

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いきなりのヒルジャンプは辛い・・・・・・

5月14日(火) トレッドミル

仕事で遅くなったのと、帰りが遅くなるのが嫌でトレッドミルにしました。

up5分 9㎞/h斜度0%30分 クールダウン5分

5月15日(水) 筋トレ & トレッドミル

仕事でエアロファン間に合わず(T^T

筋トレ

ラットプルダウン 26㎏ 10回×3セット

トレッドミル

8.5㎞ 斜度0%40分 クールダウン5分

5月16日(木) 休み

スポクラ休み。

5月17日(金) 休み

疲れて休み

5月18日(土) パーソナルトレーニング&筋トレ&スプリズム

パーソナルトレーニング

今日やったことは、良くわかったんだけど、説明できない・・・・・

脊椎自律筋あたりの筋神経トレーニングです。で、いいかな(笑

誰かに「何してるの」って聞かれても、うまく説明できるから「筋トレ」って答えてるけど、

皆が考えている筋トレとは違うよ~

筋トレ

スプリズムの前に時間があったので、前の力を取り戻すべく頑張りました。

スクワット ウエイト20㎏、30㎏、55㎏、50㎏

55㎏は10回、5回 50㎏は10回で時間切れ

スプリズム

室温高め、ジャンピングの途中で暑さでバテバテ

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