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2012年12月22日 (土)

今週のトレーニング

宴会週間もやっと落ち着き、これからが頑張りどころ。

もうすぐお正月だし。

ただ、いままでのサボりっぷりが、災いしてちょっとと言う感じ。

年明けまでには何とかしたいです。

12月16日(日) エアロマニア

3週目。私は2週目。

しかし、な~んにも覚えてなかった・・・・・

やぱい(^^;

しかも、前半は全く調子が上がらず、いつもほぼ同じのアップのコリオさえ危うい感じ。

中盤からエンジンがかかったのですが、なんだかなぁ。

私的に欲求不満な60分になってしまいました。

あと30分はやりたかった(←イントラさんは迷惑だよね)

来週はクリスマス仮装。

実は衣装を2つ手に入れて・・・・・・

トナカイとケーキとどっちが良いかな。

12月17日(月) スプリズムイベント King & Queen

3時間イベントに参加。

いい汗かきました。

12月18日(火) トレッドミル & スイム & ウイークリー初級

今日は2部制(^^;

昨日のイベントで帰りが遅くなったため、会社は午前半休。

筋肉痛は無いのですが、足がだるくって階段を上るのが大変でした。

出勤前にトレッドミル。夜はスイム。

トレッドミル

ストレッチをするために体をほぐしたほうが良いので、少し走りました。

8.5km/h 斜度0%20分

これで限界。

スイム

クロール 20分

ウイークリー初級

平泳ぎ。

他のも遅いけど、さらに遅い・・・・・・

何で進まないかなぁ

しかも、手と足のタイミングがダメダメ

最後は少しましになったかも。

12月19日(水) 休み

ワイン会。

12月20日(木) 休み

ワイン会の次の日のため会社も休み

スポクラも休みなので、ダラダラしたり、部屋の片づけしたり。

12月21日(金) 筋トレ & トレッドミル & スイム

筋トレ

スクワット 40㎏ 50kg 55kg 60kg 65kg

60㎏は5回×2セット。65㎏は5回。

やっぱり65㎏は無謀か

トレッドミル

少し膝に違和感があったのでウォーキングをプラス

6.0km/k 斜度0%(ウォーキング) 8.5㎞/h 斜度0%20分 クールダウン5分

スイム

クロール 約20分。

左右呼吸の練習。

足が下がらないようにフォームの確認と練習。

全部で40分位

12月22日(土) パーソナルトレーニング & トレッドミル & バレエエクササイズ

パーソナルトレーニング

筋トレ前のUP方法を教えて頂きました。

私のやり方はせっかちすぎ(^^;

次はこれでやってみます。

エクステンション、レッグカールのねじりを入れたバージョン。

これはマシンではありません。

自分でひねっても同じ事はできません。

いや~きつかった・・・・・

トレッドミル

時間がなかったので以下。今回は走れました。

ゆっくりですが。

8.5km/h 斜度0%20分 クールダウン5分

バレエエクササイズ

走ってからすぐにやると、体が固い(笑

肩の位置が傾いているみたい。友達から指摘。

本当は先生にちゃんと見てもらいたい。

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