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2012年11月17日 (土)

今週のトレーニング

トレーニング量を少しずつ元にもどしつつあります。

でも、ブログはサボり過ぎ(^^;

ただ、少ないペースも大事で、実は体調も良かったりします。

焦らず休みを入れつつ頑張っていきたいと思います。

来週は罰ゲーム第2弾川崎国際玉川マラソンがあります。

少し走っておきました。

11月11日(日) 休み

日本トライアスロン選手権

11月12日(月) スプリズム(サイクルイット)40分

先週よりは快調にはしれました。

肩も腕も大丈夫でした。

ジャンピングは2日カウント80回。

シッティングとスタンディングがくっついた構成は前回と同じです。

最後のスプリントは短め。本当はフラットのエアリですよ。

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11月13日(火) トレッドミル & ウイークリー初級

トレッドミル

8.5km/h 斜度0%10分 9.5㎞/h 斜度0%20分 クールダウン5分

ウイークリー初級

今週は一番ダメな背泳

どうして、下向きの時は平気なのに、上向きだと顔に水がかかるのが嫌なの?

頭がドンドン沈みそうな気がして、腰が下に下がってしまいます。

それでも、前よりはマシになってます。

ちょっとずつ前進。 

11月14日(水) エアロファン & トレッドミル

エアロファン

2ブロック目、3ブロック目は前回と同じ。

1ブロック目はお初?それとも進化系?

友達にも聞いたけど不明(笑

どうも、お初らしいです(^^;

11月までのレッスンでしたが、12月も継続。うれしい(^-^)v

トレッドミル

8.5km/h斜度0%10分 9.0㎞/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 クールダウン5分

11月15日(木) 休み

11月16日(金) スイム60分

少し遅めに着いたので、スイムのみ

頑張ってクロール60分。約2000m。

へろへろ

11月日(土) 筋トレ & バレエエクササイズ

筋トレ

明日はマラソン大会のため、筋肉を活性化させるための筋トレ。

ウエイトを軽めしたり、回数を減らしたりしました。

スクワット ウエイト40㎏ 10回×2セット

デットリフティング ウエイト40㎏ 10回×1セット

ワンアームダンベルロウ ウエイト12㎏ 左右それぞれ10回、7回

その他、マット系

バレエエクササイズ

バレエは久々だったので、振りを覚えるのも大変。

でも、気が付いたこと。

体の芯ができている。前よりも足も楽だし、グラグラしない。

これも、パーソナルトレーニングで教わった、

あるトレーニングのおかげかも。

どんなトレーニングかは説明が難しいし、名前も知らない・・・・・

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