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2012年7月28日 (土)

今週のトレーニング

15日付で会社の部署が異動になりました。

の影響&自主で今週は2回の飲み会だったので少な目?

しかも今までとは違って、忙しくなるかも・・・・・・

トレーニングも少し変更が必要かもしれません。

そして、ホノルルマラソン行きを決めたので、それに合わせて練習のつもりで、例年では参加しない大会にエントリ+αで、次の給料日までエントリー貧乏決定です(T_T)

7月22日(日) 筋トレ & エアロマニア

筋トレ

スクワット ウエイト40㎏、60㎏

60㎏は10回、5回 久々に10回できました。

デッドリフティング ウエイト35㎏ 10回×2セット

少し疲れて軽めにしました。

レッグエクステンション ウエイト7.5㎏ 左右それぞれ10回×2セット

今回からウエイトUPです。

ラットブルダウン ウエイト28.5㎏ 10回、7回

エアロマニア

なんだか、何にも覚えてなくって、くしゃくしゃでした。

カッティングハーフも入り・・・・(T_T

運動というよりも4ブロック覚える記憶力がありません。

来週は今月最終日。どうなるか

7月23日(月) 筋トレ & スプリズム

筋トレ

ワンアームダンベルロウ ウエイト12㎏ 左右それぞれ10回×2セット

昨日出来なかったワンアームダンベルロウを実施。

着いた時間も遅かったので筋トレ時間もこれで終了。

スプリズムの開始時間が10分早くなったのが問題だぁ

スプリズム(サイクルイット)40分

サイクルイットなのですが、最後のフラットには若干スプリントが入っています。

色々考えているとは思うのですが、サイクルイットの良さも忘れないでください。

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7月24日(火) トレッドミル & スイム & ウイークリー初級

トレッドミル

斜度を付けるのを忘れました。初めの5分のUPの代わりに、すっくりめで10分走ることにしました。

8.5km/h斜度0%10分、9.0㎞/h斜度0%10分、9.5㎞/h斜度0%20分、クールダウン 5分

スイム

クロール15分

ウイークリー初級

今週はバタフライ。

クロールの次に自然で簡単だとイントラさん。嘘だ~

何とか考えながらタイミングを合わせました。

腕を2回、回すと疲れてしまいます。

肩回ってないし・・・・・スイムも全然うまくならないし、って言ったら。

「肩はちゃんとまわってますよ。なおまるさんが思っているよりも上達してますよ」

とのお言葉。嬉しかったけど、実感なし。

7月25日(水) 休み

新部署の歓送迎会

7月26日(木) スプリズム(パワーサイクリング)50分

宴会があるので、今日は遠征。

遠征と行っても会社の近くで、かつ開始時間が遅いため残業しても行けます。

久しぶりのパワー。イントラさんはボクサーのようです。

トレーニング系はあまり乗り気になれないんだけど、なんだか今日はガンガン行けました。

構成は何か抜けている気がするのですが、大体こんな感じでした。

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楽しいのですが、終わった後、全員がスピナーと言われるバイクを自分で片付けるのが、重くって・・・・・

ここで参加の皆さんは体力のありそうな方ばかりだから良いけど、ホームのクラブだったらどうなるかなぁ。

7月27日(金) 休み

女子会

7月28日(土) パーソナルトレーニング

今日は基本の見直し。

これが正しくできないと、筋トレや運動の効果も出ないという事。

基本はネコとイヌのポーズ。ヨガのポーズと一緒です。

が、筋肉の使いかかたが違います。5回もやればヘトヘトです。

この動きを使ったストレッチを3種類。

そして、正しい動きを繰り返すことによって、脳に正しい動きを覚えこませるのだそうです。

悪い動きを繰り返すとそれを脳が覚えて、それが普通の動きだ覚えてしまって、それにより故障が起こるとのこと。良くわかります。

トレーニングはきちんと頭を使ってくださいですね。

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