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2012年7月21日 (土)

今週のトレーニング

今週は夢の島ナイトランです。

先週のダメージの結果がどの位、改善しているが分からないので、トレーニングもナイトランも無理のない範囲で行こうと思います。

結果は可もなく不可もなく、いつも通りでした。

これだけでも良かった。

で、トレーニングは水曜日まででした。

来週は私の異動に伴う、宴会の日々の予定です(^^;

7月15日(日) 筋トレ & エアロマニア

筋トレ

スクワット ウエイト40㎏、60㎏

60㎏は5回×2セット。

ワンアームダンベルロウ ウエイト12㎏ 左右それぞれ10回×2セット

レッグエクステンション ウエイト5㎏ 左右それぞれ10回×2セット

レッグエクステンションは次回はウエイトを増やしてみようかな。

エアロマニア

先週お休みしたため、コリオを全忘れ。

1ブロック目なんて全く覚えていない、と思ったら今週初だったようです。

後は少し覚えてました。

今月はあと2回。参加できる予定なので頑張ります。

7月16日(月・祝) 筋トレ & トレッドミル

祝日なのでスプリズムは無し。スポクラ→美容院→サマーパーティでした。

筋トレ

スクワット 60kg 5回×2セット

デッドリフティング 40㎏ 10回×1セット

ラットプルダウン 28.5㎏ 10回×2回

トレッドミル

ゆっくりめ&時間を短くしました。

8.5㎞/h 斜度0%30分 クールダウン5分

7月17日(火) トレッドミル & スイム & ウイークリー初級

トレッドミル

斜度無しで、ゆっくりの予定でしたが、ちょっとお試しで、斜度無し、速度を徐々にUPで試してみました。

結果はOK。全部同じ速度ではなく、最初はUP的だと何とかなります。

UP5分 8.5km/h斜度0%10分、9.0㎞/h斜度0%20分、9.5㎞/h斜度0%5分、10.0㎞/h斜度0%5分、9.0㎞/h斜度0%5分、クールダウン 5分

スイム

20分間連続クロールです。

プールサイドに上がる時、両足が攣ってしまった(>_<)

ウイークリー初級

今週は平泳ぎ。

足のキックが難しかったのですが、今回はアプローチを変えた説明、なんとなく理解できました。

いつもよりは良い感じでした(主観)

7月18日(水) エアロファン & トレッドミル

エアロファン

人数少な目。エアロだけじゃなく全体的に、なんでかな?

今日も楽しかったです。

トレッドミル

8.5㎞/h 斜度0%10分 9.0km/h斜度0%20分

7月19日(木) 休み 

7月20日(金) 休み

夢の島ナイトラン

7月21日(土) 休み

お出かけ

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