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2012年6月14日 (木)

今週のトレーニング

金曜日に五島長崎に向けて出発です。

できれば土曜日少し走りたいですね。五島の町をね。

トレーニングは水曜日までです。(木曜日は休館日)

今週は勤務が普通と少し違っていて、早めに帰れる日が多かったので、若干内容が違います。

特にスイムが多めでした。(1日だけだけど私にとっては多め)

先週末のオープンウォータスイムの練習会にスタッフとして参加して、少しは泳げないとみたいな・・・・・

ただ、今のメニューでどこにスイムを増やすかが最大の課題です。

6月10日(日) 筋トレ & エアロマニア

筋トレ

スクワット ウエイト 40㎏ 60㎏ 

60㎏は5回×2セット、7回1セットです。今日は55㎏は無しです。

デッドリフティング ウエイト 40㎏ 10回×1セット

エアロマニア

久しぶりです。今月2回目ですが、私は1回目。

「5ブロックやります」とイントラさん。そのブロック数を聞いただけでパニックだよ。

あまりにも必死だったため、本当に5ブロックだったかどうかはわからずじまい。

しかも、いきなりカッティングだし。

次回は再来週です。覚えてられるかな?

6月11日(月) スイム & スプリズム

スイム

スポクラに早く到着。

約30分クロールで泳ぎました。

スプリズム(パワーサイクリング)50分

スイムの後ですっかり疲れてしまいました(^^;

最初からヒルジャンプ、後半はジャンピングの後にスタンディングフラット・・・・

非常に腿にきます。

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6月12日(火) 筋トレ & トレッドミル & ウイークリー初級

今日も早めにスポクラへIN。

ウイークリー初級まで時間たっぷりでした。

筋トレ

今日は上半身中心です。

ワンアームダンベルロウ ウエイト12㎏ 左右それぞれ10回×2セット

ラットプルダウン ウエイト28.5㎏ 10回、7回

トレッドミル

9.5㎞/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 斜度1%5分 斜度0%5分 クールダウン5分

ウイークリー初級

2週目の背泳です。

上向きなのに溺れそうです・・・・・・

30分のレッスンなのですが、へとへとです。

背泳・・・嫌い(T_T

6月13日(水) 筋トレ & エアロファン & トレッドミル

今日も早めにINです(笑

筋トレ

スクワット ウエイト40㎏ 60㎏ 55㎏

60㎏は3回×2セット、5回 日曜日より少なめ

55㎏は7回×1セット

デッドリフティング ウエイト40㎏ 10回×2セット

エアロファン(50分) 

今日も少し変わりました。

楽しかったです。

トレッドミル

40分の予定でしたが、途中で腹筋が疲れてやめてしまいました。

UP5分 950㎞/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分

6月14日(木) 休み

6月15日(金) 休み

五島長崎に向けて出発です。

6月16日(土) 休み

少し走れれば・・・・・

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