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2011年12月24日 (土)

今週のトレーニング

今週は本当に寒かった・・・・・・

めったに寒いと思わないのですが本当に寒かった・・・・・ 

言い訳がましいけど、外に走りに行っていない。

気持ちは焦るんですけどね。とりあえずトレッドミルで頑張ってみます。

しかも今週から宴会も多いしね~  

12月18日(日) エアロマニア

今回も4ブロック。だったと思う。 

先週分はすっかり忘れてしまいました。

イントラさんは本当は6ブロック作りたいみたい。 

でも、今までは5ブロックまで。

これ以上増えたら、私の記憶容量が足りなくなりそう。 

いや、もう足りなくなっている・・・・・

12月19日(月) スプリズム(HILL & HILL)60分  

別の場所でスプリズム3時間イベントが行われています。

私は申込みが間に合わなくっていけませんでした。 

友達はキャンセル待ちで行けたみたい。キャンセル待ちすれば良かったなぁ。

でも、帰りが終電になるんで、いつも躊躇しちゃいます。 

こちらは20周年イベントで60分の登り坂を中心としたメニュー。

こっちも楽しかったです。 

Photo_3 Photo_4 Photo_5 Photo_7 Photo_8 Photo_5 Photo_7 Photo_4 Photo_6 Photo_7 Photo_9

こんな感じでした。  

12月20日(火) 筋トレ & トレッドミル

筋トレ 

少し筋力が落ちているのか結構つらかったです。

疲れ度合いにもよるんでしょうか 

スクワット 30㎏→50㎏→40㎏ 

50kgで1セット10回ができませんでした。小分けにして3セットでした(^^;  

デッドリフティング 40㎏ 10回×3セット

ワンアームダンベルロウ 10㎏ 10回×3セット 

ラットプルダウン 26㎏ 10回×2セット

少し、頑張らないとだめですね。 

トレッドミル

筋トレを頑張れなかったせいか、早めに走れました。 

9.0㎞ 斜度0%30分 クールダウン5分

12月21日(水) エアロ50 & トレッドミル 

エアロ50

先週のエアロファンとどこが違うのか分かりませんでした・・・ 

運動量が多いです。

今日もへとへとでした。 

トレッドミル

9.5㎞/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 クールダウン5分

12月22日(木) 休み  

女子会

12月23日(金・祝日) トレッドミル & ステップ50  

祝日プログラムでした。夕方からはスポーツクラブのクリスマスパーティ。

本当はステップ50の後のアエロファンも出たかったけどパーティに間に合わないのであきらめです。 

トレッドミル

ステップまで時間があったので、少し走りました。 

9.0㎞/h ヒルモード レベル3 15分 クールダウン5分

ステップ50 

ステップは2年ぶり位。苦手なんですよね~

初級レベルなので参加。 

イントラは日曜日のエアロマニアのイントラさん。

レベルは多分初級レベル。 

何とかできました。このレベルから復帰すればまたやれるようになるかも・・・・

でも、出られる時間に無いんですよね。 

12月24日(土) バレエエクササイズ

3週間代行で、その内2回は私もお休み。久しぶりです。 

なんだか、体がバリバリでした~

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