最近のトラックバック

« 焦がしシュガーナッツパイ | トップページ | SNOOPY×2 & ハロウィン »

2011年10月 8日 (土)

今週のトレーニング

日曜日は川崎港トライアスロンの審判のためお休みでした。

最近、少し疲れ気味なのでトレーニングするのが嫌な日があります。

そんな日は休む事にしているのですが、あまりにも多いので無理をいてでも行っています。

やり始めれば絶好調なんだけどね。

来週はシーズン最初(私的には)の葛西臨海公園ナイトマラソンがあります。

頑張ります。と、思います。 

10月2日(日) 休み    

川崎港トライアスロン 

10月3日(月) スプリズム(パワーサイクリング)50分     

ジャンピングが2回入りました。 

フラット.JPG ラン.JPG ヒル2.JPG ヒル.JPG フラット.JPG ヒル.JPG ジャンピング.JPG ヒル.JPG ジャンピング.JPG フラット.JPG クールダウン.JPG 

メモはこんな感じだったんですが、今考えると少し違うような合っているような。

10月4日(火) 筋トレ & トレッドミル & ウイークリー初級     

筋トレ 

スクワット(バーベル20kg)フォーム確認 (バーベル30kg)アップ (バーベル40kg)3セット

デッドリフティング(バーベル35kg)3セット。

デュアルプーリプルダウン(ウエイト28kg)2セット

ランジ 各20回(ウエイト20kg)

トレッドミル

8.5km 斜度0%30分 クールダウン5分     

ウイークリー初級

今日はクロール。

クロールの日は参加人数が多い感じがします。

「今日はスムーズにいきましたね」とお褒めの言葉を頂きました。

また、来月です。 

10月5日(水) エアロ50     

今日はちょっと問題が発生したので、トレッドミルは無しにしました。

エアロ50だけです。

今日も楽しいエアロでした。 

10月6日(木) スプリズム(サイクルイット)40分             

頑張って遠征してきました。

火曜日の筋トレが尾を引いている感じもします。

フラット.JPG ラン.JPG ヒル2.JPG ヒル.JPG ジャンピング.JPG ヒル.JPG クールダウン.JPG      

10月7日(金) 休み   

仕事で帰宅が遅くなりました。

スポクラにも間に合う時間だったのですが、今日はお休みしました。   

10月8日(土) パーソナルトレーニング & バレエエクササイズ      

久々の何も無い土曜日。

天気も気候の良く、外RUN に適した日だったけど、のんびりしたいって欲求に負けてしまいました。

ダメダメだなぁ。

パーソナルトレーニング  

体の調整の後、筋肉の連動トレーニング。

走ることを意識したトレーニングです。

その後はスクワット。

最初はウエイト20kgでフォームの確認。次はいきなり40kg・・・・・・・

ただし、フォームはこの方が安定します。

その次はウエイト50kg。

トレーナーさんのサポート付きです。3セット(1セット10回以下)を行ってから、ウエイトを40kgに戻して1セット。

次回からの自主トレはウエイト45kg-50kgです。

1ヶ月毎に増えるのでどこまで行くのか。

次は今回初めての「ワンアームダンベルロウ」

これは筋トレの中で正しくやるのが一番難しいそうです。

腕ではなく背中で引き上げる。しかもやってる感が無い。

最初はウエイト8kg。次は10kg。10kgの方がやりやすいかな。

これからはこれもプラスです。ドンドン増えるな(-_-;

バレエエクササイズ  

3週間ぶりです。

今日は3連休の前のせいか人数が少なかったです。

細部にわたって少しずつ忘れています。

これからは続けて出られる日が多いので頑張ります。

« 焦がしシュガーナッツパイ | トップページ | SNOOPY×2 & ハロウィン »

トレーニング」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/538627/52942054

この記事へのトラックバック一覧です: 今週のトレーニング:

« 焦がしシュガーナッツパイ | トップページ | SNOOPY×2 & ハロウィン »

2015年3月
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
無料ブログはココログ