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2011年10月29日 (土)

今週のトレーニング

先週までのさぼり加減を取り戻すべく頑張って見ました。

相変わらず金曜日は宴会。まぁ休息日って事でもいいけど。

土曜日は夫が仕事だったので、好き放題やって、やりすぎです(笑

湘南国際マラソンまであと少し。10kmだけど、甘く見ちゃダメだ~

と、自分に言い聞かせます。

10月23日(日) 休み   

横浜シーサイドトライアスロンでした。選手じゃないです。

10月24日(月) スプリズム(パワーサイクリング)50分  

久々にヒルジャンプが入りました。 

 フラット.JPG ヒル2.JPG ラン.JPG ヒル.JPG ジャンピング.JPG ジャンピングヒル.JPG ヒル.JPG フラット.JPG クールダウン.JPG   

構成は少ないですが、こうゆう方が厳しいです。

10月25日(火) 筋トレ & トレッドミル & ウイークリー初級     

筋トレ

今回はウエイト50kgに挑戦してみました。

50kgでは10回も出来ないですね。でも、これで良いのかと思います。

スクワット (ウエイト 30kg → 45Kg → 50Kg →45Kg )回数不明

デッドリフティング (ウエイト40kg) 1セット10回×3セット

ワンアームダンベルロウ (ウエイト10kg) 左右それぞれ1セット10回×2セット。12kgも挑戦したけど3回位しか出来なかった・・・・

もう、追い込めない状態なので、回数で行きました。

トレッドミル

8.5km/h 斜度0%30分 クールダウン5分

ウイークリー初級

2週連続出られませんでした。

なので、また背泳。超苦手です。

クロールの仰向け版のようなのに、上を向いているのと下を向いているのとこんなに違うとは

でも、少し進歩があったようですが・・・・・ 

10月26日(水) エアロ50 & トレッドミル     

エアロ50

コリオ、運動量共に最高!!

今日も楽しかったです。 

トレッドミル

速度を早くしました。でも、まだ一般的には遅い!!

9.5km/h 斜度0%30分 クールダウン5分

10月27日(木) スプリズム(サイクルイット)40分            

さぼり気味を解消すべくガンガンいくぜって感じで他店へ出動。

でも、少し疲れ気味です。マイペースで頑張りました。

フラット.JPG ラン.JPG ヒル2.JPG ヒル.JPG ジャンピング.JPG ヒル.JPG フラット.JPG クールダウン.JPG        

10月28日(金) 休み    

女子会  (←先週も)

10月29日(土) 筋トレ & トレッドミル & バレエエクササイズ & スプリズム & ストレッチ     

一言やりすぎじゃんって感じ・・・・

トレッドミルから始めようと思ったのですが、たまたまウエイトエリアがガラ空きだったので・・・・・

筋トレ

途中で友達に話しかけられたりで、インタラプトが多かったです。(^^;

だからなんだか余分にやったところもあって、こんな感じになってます。

背中パンパンです。

スクワット 今日も50kgに挑戦。7回×1セット 5回×1セットで限界。 30kg→40kg→50kg→45kgの構成

デッドリフティング こちらも45kgに挑戦。5回×1セット これで限界。45kg→40kgの構成

ワンアームダンベルロウ (ウエイト10kg) 左右それぞれ1セット10回×3セット

トレッドミル

筋トレの後は足にきます。階段を下りたら良くわかりました。トレッドミルはゆっくりめにしました。

8.5km/h 斜度0%30分 クールダウン5分

バレエエクササイズ

2週間ぶりです。

筋トレをしているせいか、体が良く動きます。

腹圧をきちんと使うように指示されました。

こんなところは筋トレと同じです。

スプリズム(サイクルイット)40分

フラット.JPG ラン.JPG ヒル2.JPG ヒル.JPG ジャンピング.JPG ヒル.JPG フラット.JPG フラット.JPG クールダウン.JPG

スタンディングフラットはゆるい、スタンディングクライム系でした。

イントラさんによってやり方が違いますね。

最後のフラット2回は1回目はスプリントが少し入りました。2回目はクールダウン系です。

ストレッチ

スタジオでのストレッチです。

これだけやっているので、自分でやるより30分みっちり受けたほうが良いよね。

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