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2011年10月 1日 (土)

今週のトレーニング

先週は旅行でトレーニング無しでした。

日曜日に帰国です。その後は金曜日は宴会、土曜日はボランティアでトレーニングは木曜日まででした。

火曜日の筋トレは少し筋肉痛。しかも日々の筋トレもあるので(ときどきサボりだけど)回復が遅め。

まぁ、金からの休みで回復しましたが。

来週から少し外Jog ができるかな。  

9月25日(日) 休み     

9月26日(月) スプリズム(パワーサイクリング)50分     

1週間ぶりの運動。なんとか大丈夫でした。

苦手なスタンティングフラットが2回、久々のヒルジャンプが1回でした~

フラット.JPG ラン.JPG ヒル2.JPG ヒル.JPG ジャンピング.JPG ラン.JPG ジャンピングヒル.JPG ヒル.JPG フラット.JPG クールダウン.JPG 

メニューはこんな感じでした。

9月27日(火) 筋トレ & トレッドミル & ウイークリー初級     

筋トレ 

スクワット(バーベル20kg)フォーム確認 (バーベル30kg)アップ (バーベル40kg)3セット

デッドリフティング(バーベル35kg)3セット。

デュアルプーリプルダウン(ウエイト28kg)2セット

ランジ 各20回(ウエイト20kg)

トレッドミル

8.5km 斜度0%30分 クールダウン5分     

ウイークリー初級

今日は久々の背泳。

どうして顔が上を向いているのに、他の泳ぎよりも鼻に水が入るんだろう・・・・・・

これが一番苦手かも。

背泳の日はちょっと憂鬱。 

9月28日(水) エアロ50 & トレッドミル    

エアロ50

今日も楽しいエアロでした。 

トレッドミル 

9.0km/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 クールダウン5分 

9月29日(木) スプリズム(サイクルイット)40分          

久々に行きました。

フラット.JPG ラン.JPG ヒル2.JPG ヒル.JPG ジャンピング.JPG ヒル.JPG クールダウン.JPG     

ジャンピングは最高2カウント40回

パワーサイクリングより多いです。 

9月30日(金) 休み   

女子会   

10月1日(土) 休み      

川崎港トライアスロン東扇島大会の準備のためお休みです。 

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