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2011年9月 2日 (金)

なおまるの今週のトレーニング

日曜日はツール・ド・日光、木曜日からは夫の佐渡トライアスロンために移動です。

従って私のトレーニングは月~木まで。

そして、木曜日は大雨のため、系列クラブへ行きませんでした。

まぁ、ロングライドの後の休みとしては良いかもですね。

と、言う事でチョット早いけど今週のトレーニングです。   

8月28日(日) ツール・ド・日光    

頑張りました。 

8月29日(月) スプリズム(パワーサイクリング)50分     

本当は自転車なんてこがなくても良かったんですが、特に筋肉痛も無く普通だったので出ちゃいました。

フラット.JPG Photo ヒル2.JPG ヒル.JPG ジャンピング.JPG ヒル2.JPG Photo ヒル.JPG クールダウン.JPG

やっぱり足が疲れていることがわかりました。

負荷は軽めにしてます。

でも、苦手なスタンディングフラットが2回も入っちゃいました。

8月30日(火) エアロマニア & 筋トレ & トレッドミル     

運転免許更新のため会社を休んだので。違うスポーツクラブへ行ってエアロをしました。

筋トレとトレッドミルはホームのクラブです。スポーツクラブはしごですね。

エアロマニア

系列のいつもはほとんど行かないスポーツクラブへ行きました。

日曜日のエアロマニアと同じイントラさんです。

いつもとは違って、ガッツリ動く系です。

楽しかった~

筋トレ

先週は出来なかったので、今日、チャンスを逃すと今週も無しとなるのでやってみました。

腰の調子もなんとか大丈夫でした(←さんざんやってるから大丈夫だろうね)

スクワット(ウエイト40kg) 7回+12回+10回

デッドリフティング(ウエイト35kg) 8回+10回 (ウエイト30kg)5回

デュアルプーリプルダウン(ウエイト28kg)8回 (ウエイト21kg)10回

疲れてリフティングはパスです。

トレッドミル

8.5km 斜度0%20分 クールダウン5分     

8月24日(水) エアロ50 & トレッドミル     

エアロ50

先週はスポクラが夏休みだったため、久しぶりな感じです。

今回からコリオが変わりました。

全とっかえな感じです。珍しい。

また、進化していくのかな?楽しみ。

トレッドミル 

昨日も走りましたが、走るのも久しぶりです。

斜度無しにしました。

9.0km/h 斜度0%30分 クールダウン5分 

9月1日(木) 休み         

系列クラブでスプリズムと思ったのですが雨で断念。       

9月2日(金) 休み   

仕事の後、佐渡に向けて出発です。   

9月3日(土) 休み      

新潟から佐渡へ。海を渡れるだろうか・・・・・

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