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2011年9月16日 (金)

今週のトレーニング

明日から9連休になります。

最初の3日間はWCSトライアスロン横浜大会のボランティア。

残りの6日間は久々のダイビング旅行に行っています。

で、今週のトレーニングは多分今日(厳密には水曜日)で終わりです。

来週は無しとなる予定ですが、取りあえずJogの準備はしようかなと思います。

リゾートの中でJogもカッコイイ。後は出来るかどうかです(^^;

しかし、こんなに間があいちゃって筋トレ大丈夫か?????   

9月11日(日) エアロマニア    

2週間ぶりのエアロマニアです。

コリオが2ブロック変わりました。1ブロックは先週から、もう1ブロックは今週から。

流れ系のコリオで気持ちよく動けました。

でも、また3週お休み予定なので、全部変わっているかな。

頑張れば再来週は出られるかもしれないけど頑張れないかも・・・・・・ 

9月12日(月) スプリズム(パワーサイクリング)50分     

これも1週間ぶり。

苦手なスタンディングフラットが大目(T_T

しかもアップからはカンベンして欲しい。

厳しかった~

ラン.JPG ヒル2.JPG ジャンピング.JPG ヒル.JPG スプリント.JPG ラン.JPG ヒル.JPG ラン.JPG フラット.JPG クールダウン.JPG 

メニューはこんな感じでした。

9月6日(火) 筋トレ & トレッドミル & ウイークリー初級     

筋トレ 

スクワット(バーベル20kg)フォーム確認 (バーベル30kg)アップ (バーベル40kg)3セット

デッドリフティング(バーベル30kg)3セット。

デュアルプーリプルダウン(ウエイト28kg)2セット

ランジ 各20回(ウエイト無し)

スクワットの後だと安定しますね~ 

トレッドミル

8.5km 斜度0%30分 クールダウン5分     

ウイークリー初級

久々です。今回は平泳ぎ。2ヶ月ぶりかも・・・・・

今日は参加者2名でベテランさんがいなかったので、最初はやさしく、後は急上昇でした。

足と手のタイミングが少し合うようになって来ました。

あっていないって事が分かるようになりました。進化したのかな?

しかし・・・・つかれます。 

9月14日(水) エアロ50 & トレッドミル    

エアロ50

今日も楽しいエアロでした。 

トレッドミル 

9.0km/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 クールダウン5分 

9月15日(木) 休み         

仕事で少し遅くなったのですが、間に合うかと思ってました。

他の路線の事故で電車遅延・・・・・・

間に合いませんでした。    

9月16日(金) 休み   

美容院にいったりして休み。サボり・・・・

最近金曜日は疲れてます。   

9月17日(土) 休み      

WCSトラアスロン横浜大会の準備のため、お休みです。 

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