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2011年6月10日 (金)

なおまるの今週のトレーニング

日曜日はマーシャルデビューでした。

今月はほとんどの土日に予定があるため、日曜日のエアロマニアに出られません。

更に準備もあるので金曜日のエアロファンもパスしてます。

週一エアロです。他のトレーニングも若干いい加減でした。

そして、次の日曜日は富士ヒルクライムの応援です。

と、言う事でトレーニングは金曜日まです。      

6月5日(日) 彩の国トライアスロン    

マーシャル(審判)デビューでした。 

6月6日(月) スプリズム(パワーサイクリング)50分   

頑張りました。

フラット.JPG ラン.JPG ヒル2.JPG ヒル.JPG ラン.JPG ジャンピング.JPG ヒル2.JPG ヒル.JPG ジャンピング.JPGフラット.JPG ヒル.JPG クールダウン.JPG

スタンディングフラット(ラン)が大目です。苦手・・・・・・ 

6月7日(火) 筋トレ & トレッドミル 

筋トレ 

デッドリフティング(バーベル25kg) 1セット10回×3セット。

スクワット(バーベル30kg) 1セット10回×3セット

間に、パーソナルで教わった何とか・・・・・・

最初はバーベル無し。次はバーベル14kgです。

トレッドミル 

9.0km 斜度0%30分 クールダウン5分   

6月8日(水) エアロ50 & トレッドミル   

エアロ50

1ブロック変わりました・・・・と、思います。

同じコリオを割と長い間やりますが、少しづつ進化する感じの進化系コリオです。

運動量も多いです。

トレッドミル 

走り始めたら膝が痛くなったので、少し速度を落としました。

途中から快調でしたが、辞めといたほうが良かったかなぁ

8.5km/h 斜度0%30分 クールダウン5分       

6月9日(木) スプリズム(サイクルイット)40分    

1週間ぶりです。

フラット.JPG ラン.JPG ヒル2.JPG ヒル.JPG ジャンピング.JPG ヒル.JPG フラット.JPG クールダウン.JPG 

最初のスタンディングクライムは重めでゆっくり、最後のは回転を早く。回転速いの苦手・・・・・・

ジャンピングは16カウント×2回、8カウント×4回、4カウント×4回、2カウント×8回

4カウント×4回、8カウント×30回でした。      

6月10日(金) 休み         

美容院へ行って、その後風呂のみです。

トレーニングは金曜日までと言っても、お休みしたので実質木曜日までです(^^;   

6月11日(土) 休み   

富士ヒルクライムの受付が前日のため富士山へ向かいます。

参加はたーのみ、私はアウトレットが楽しみ♪

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