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2011年4月15日 (金)

なおまるの今週のトレーニング

1日早いですが、今週のトレーニングは今日で終わりです。

土曜日から石垣島へ出発です。

実は先週から全然休んでない事に気がついた・・・・・

いや、来週は水曜日まで石垣島、木曜日は宴会で、じゅうぶん休みです。    

4月10日(日) エアロマニア

1ブロック変更になりました。ちょっと方向が分からなくなるブロックが無くなりました。

割とサクサク進んで(?)、カッティングハーフまで行きました。

来週と再来週は出られそうもないので、その間に何ブロック変わっちゃうんだろう・・・・・

心配。 

4月11日(月)  スプリズム(パワーサイクリング)50分 

今日のメニュー。 

フラット.JPG ヒル2.JPG ラン.JPG ジャンピング.JPG ヒル.JPG フラット.JPG ラン.JPG ヒル.JPG ラン.JPG フラット.JPG クールダウン.JPG

こんな感じでした。

スタンディングフラット(ラン)が多めでとっても辛い。

苦手なんです・・・・すぐに疲れちゃうし。

ジャンピングは 8カウント×4回、4カウント×8回+2カウント×20回を2セット、2カウント×40回。 

4月12日(火) 筋トレ & トレッドミル    

筋トレ

デッドリフティング(バーベル19.5kg) 10回×3セット

デュアルプーリプルダウン(21kg) 15回×2セット

スクワット(バーベル25kg) 15回×3セット

デットリフティングは、おもりの関係で20kgピッタリにはなりません。

もの凄く汗が出ます。

トレッドミル

Up5分 9.0km/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 クールダウン5分 

4月13日(水) エアロ50 & トレッドミル 

エアロ50

コリオが全部替わりました。

いつもの事ですがエアロ50にしては難しい感じです。テンポも速い。

私は嬉しいけどね。 

トレッドミル  

Up5分 9.0km/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 クールダウン5分       

4月14日(木) 筋トレ & エアロマニア         

筋トレ

デッドリフティング(バーベル19.5kg) 10回×3セット

これ以外は、場所が空いていなかったのと、時間が無かったので終了です。

エアロマニア

先週と同じコリオに+1ブロック分追加で、だいたい4~5ブロックになりました。

でも、右だけ。

ブロックごとには右左となりますが、対象ではありません。

こうゆう感じのエアロなのかな?

楽しいから良いけどね。

4月15日(金) トレッドミル         

明日の朝は出発が早いのでトレッドミルのみです。

UP5分 9.0km/h 斜度0%30分 クールダウン5分 

4月16日(土) 休み(ダイビング予定)   

石垣島へ向けて出発です。

たーのトライアスロン、頑張ってね。

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