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2011年4月 9日 (土)

なおまるの今週のトレーニング

4月になってから、スポクラも少し混んでいます。3月は地震の影響もあったと思いますが。

スポーツを始めようって人も多いのかな?やっぱり4月。

どの位の人が残るのか分かりませんが・・・・・・・

みんなで頑張りましょう。    

4月3日(日) エアロマニア

先週と同じコリオです。

カッティングハーフです。

なんとか楽しくできました。 

4月4日(月) 筋トレ & スプリズム(パワーサイクリング)50分 

スプリズムの前の筋トレは良くないですね・・・・・・・

足が疲れます。

筋トレ

スクワット(バーベル)25kg 1セット20回×2

ディアルプーリプルダウン 21kg 1セット20回×2

スプリズム

今日のメニューはこんな感じ。いつもと同じくヒル中心 

フラット.JPG ヒル.JPG ヒル.JPG ラン.JPG ヒル2.JPG ヒル.JPG ジャンピングヒル.JPG フラット.JPG クールダウン.JPG

スタンディングフラットはジャンピングとのあいの子って感じ。 

4月5日(火) トレッドミル    

筋トレは昨日したので、今日はトレッドミルのみ少し長めです。

Up5分 9.0km/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 8.5km/h 斜度1%5分 斜度0%5分 クールダウン5分 

4月6日(水) エアロ50 & トレッドミル 

エアロ50

楽しかった!!

トレッドミル  

足が痛かったので、少し軽めにしました。

8.50km/h 斜度0%30分 クールダウン5分        

4月7日(木) エアロマニア         

木曜日は休館日なのですが、地震の影響で休館になった分の振り替え営業です。

4月中は木曜日も営業します。

そして、初めてのイントラさんのエアロマニア。

手振りもついて、懐かしい感じのエアロで楽しかったです。

今月1ヶ月出ます。 

4月8日(金) 筋トレ & トレッドミル & エアロファン         

筋トレ

デュアルプーリプルダウン(21kg) 20回×2セット

スクワット(バーベル25kg)1セット20回×2セット   

トレッドミル

UP5分 9.0km/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 クールダウン5分 

エアロファン 

2回目です。できるだけ参加しようと思います。

でも、遅い時間なんで毎回は無理かな。 

4月9日(土) パーソナルトレーニング & バレエエクササイズ   

パーソナルトレーニング

新しい、筋トレの使いです。

デットリフティング。股関節、膝、足首と順番に曲げます。使うバーベルは17~20kg位。

先ずは、持ち上げるのと、置くところから練習。これがちゃんとできないと、体の負担になります。

背筋と中殿筋のトレーニングになります。

スクワットは前側、デットリフティングは後ろ側です。

回数は1セット10回~15回で2セット位で良いそうです。

次回から追加です。

バレエエクササイズ

今日は指先矯正ギブス付き(ボールペン)

体幹をきちんと使うために背中からお腹に向かって包み込むように筋肉を使います。

体幹が使えていると汗が出ますね~(ついでに冷や汗も)

来週は参加できないので、きちんと覚えておかないと・・・・・ 

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