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2011年3月 5日 (土)

なおまるの今週のトレーニング

東京マラソンに始まった一週間でした。

膝と足底の痛みと来週の三浦マラソンのために、トレーニングはほぼOFFです。

東京マラソンはネットタイムで5時間。足の痛みがでなければ5時間切れたのに。

走っていたとはいえ約週3回、1回5km程度では、長距離は無理ですね。

足の弱さが出てしまいました。

フルのレースの後は走りたくなくなるのですが、とっても走りたい気分です。

足の痛みもあるし、今週は用心して走りませんが、恐るべし東京マラソン、アドレナリン出っ放しって感じです。

しかし・・・・・来週の三浦マラソン、走れるのか・・・・・・ 

2月27日(日) 東京マラソン

天気も良く、気持ちよく走れました。 

しかし、足が・・・・・・・

2月28日(月) 休み 

階段の上り下りが大変。特に上りで、家の階段。

整骨院でお灸と鍼治療。

3月1日(火) 休み   

痛みは軽減したので、軽くストレッチ。

今日も整骨院でお灸と鍼治療。 

3月2日(水) エアロ50 

膝の痛みは無くなったので、取りあえずできるかどうかで参加。

急な方向転換やハイインパクトで走る部分はまだ無理でした。      

3月3日(木) スプリズム(サイクルイット)40分    

足の痛みが無くなったので、遠征して参加。

自転車なので、膝と足裏はほとんど使わないので大丈夫でしたが、少し疲れていたかな。

フラット.JPG ラン.JPG ヒル2.JPG ヒル.JPG ジャンピング.JPG ヒル.JPG フラット.JPG クールダウン.JPG

最初のフラットは短め。ランは長め。スタンディングクライムはヒルジャンプが入りました。

ジャンピングの回数・・・・・忘れましたが、4カウント×4回+2カウント×8回を4回位でした。 

いきなり、きつめのサイクルイットとなりました。   

3月4日(金) 休み     

部活の食事会(宴会?)

3月5日(土) パーソナルトレーニング   

イントラさんの都合でバレエエクササイズはお休みでした。

パーソナルトレーニングでは整体の後、ストレッチ。

その後、私に必要なストレッチの正しいセルフストレッチの方法を教えて頂きました。

正しい姿勢で行うのは難しいですが、6割合っていれば6割の効果があるので、続けていきたいと思います。 

筋トレは負荷を上げます。回数を増やすよりも負荷を上げるほうがよいそうです。

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