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2011年2月 5日 (土)

なおまるの今週のトレーニング

今週はトレッドミルが大目でした。1日だけだけど・・・・・・

もう少しエアロもしたいなぁ。

調子がいいときは、筋肉がよく動いているのが分かるようになりました。

これは意識して動かすのと別の感覚です。

動いている筋肉が喜んでる!!

そんな感じの日もあります。

週末、旅行に行ってきま~す。  

1月30日(日) エアロマニア

目を泳がせないように努力しました。

どうだったかな?

カッティングハーフになりました。

最後は何とかまとまりました。(←私が)

来週は新しいコリオになるかな?私はまた、出られません。 

1月31日(月) トレッドミル  

スプリズムにはギリギリ(本当にギリギリ)間に合ったのですが満員でした(T_T

もちろんエアロも間に合わず(スプリズムより始まる時間が前)

トレッドミルにしました。

Up5分 9.0km/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 クールダウン5分 

2月1日(火) トレッドミル & 筋トレ 

トレッドミル  

Up5分 9.0km/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 クールダウン5分 

筋トレ 

ディアルプーリプルダウンが空いていなかったので、スクワットのみです。

こっちは明日やりましょう。 

スクワット(バーベル20kg) 1セット15回×5セット

2月2日(水) エアロ50 & トレッドミル & 筋トレ 

エアロ50

1ブロック新規のコリオになりました。

割と頻繁に変わります。 

トレッドミル

Up5分 9.0km/h 斜度0%30分 クールダウン5分     

筋トレ

昨日の続きで

ディアル・プーリ・プルダウン(21kg) 1セット15回×4セット   

2月3日(木) スプリズム(サイクルイット)40分    

月曜日に出来なかったので行ってきました。

原チャリで2倍の距離を乗るので寒いです。

フラット.JPG ラン.JPG ヒル2.JPG ヒル.JPG ジャンピング.JPG ヒル.JPG フラット.JPG クールダウン.JPG

ジャンピング 8カウント×2回、4カウント×4回+2カウント×8回、8カウント×2回、4カウント×4回+2カウント×8回

今日はチョット少なめ。   

2月4日(金) 筋トレ & トレッドミル     

旅行の準備をまったくしていないので、早めに行って、早めに切り上げ。

ピラティスは遅くなるので、今週もパスです。

来週は祭日でなし。3週間あくとチョット辛いかも。 

筋トレ

スクワット(バーベル20kg) 1セット15回×5セット、デュアル・プーリ・プルダウン(21kg) 1セット15回×4セット

トレッドミル  

筋トレで汗もかき、心拍数もいい程度に上がったので、UP無しです。

9.0km/h 斜度0%30分 クールダウン5分    

2月5日(土)  休み  

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