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2010年12月18日 (土)

なおまるの今週のトレーニング

寒くなりましたね~。特に朝。

と言う、言い訳の付箋を・・・・・・・・・

外、走ってないです。根性や気合が。 

12月12日(日) エアロマニア   

1ブロック新しくなりました。

先週、お休みしたので全ブロック新しい感じ。

何度も間違えて~。応援されました。

応援・・・・・いらないから。

来週はクリスマス仮装です。るん♪ 

12月13日(月) 休み

仕事のため休み   

12月14日(火) トレッドミル & 筋トレ   

遅くなったので、トレッドミルだけにしました。

トレッドミル

up5分 9.5Km/h 斜度0%30分 クールダウン5分

筋トレ

スクワット(20kg) 1セット(15回)×4セット

デュアル・プーリ・プルダウン(21Kg) 1セット(15回)×3セット   

12月15日(水) エアロ50 & トレッドミル & スイム 

エアロ50

頑張って早く帰りました。

今日も楽しいエアロでした。 

トレッドミル

up5分 9.5Km/h 斜度0%30分 クールダウン5分

スイム

久々のスイムです。

500m
15"25.31
avg 1"32.53
50mラップ
 L1  1"22.88
 L2  1"27.67
  L3  1"35.34
 L4  1"33.38
 L5  1"33.11
 L6  1"31.75
 L7  1"37.08
 L8  1"33.28
 L9  1"33.22
  L10 1"35.79  

12月16日(木) 休み   

忘年会のため休み 

12月17日(金) トレッドミル & 筋トレ & ピラティス      

トレッドミル

up5分 9.5Km/h 斜度0%30分 クールダウン5分

筋トレ

スクワット(20kg) 1セット(15回)×4セット

デュアル・プーリ・プルダウン(21Kg) 1セット(15回)×4セット   

12月18日(土) トレッドミル & バレエエクササイズ

トレッドミル

早めにスポクラに着いたので、長めにしました。

天気が良かったので外Runにつでば良かったのですが、準備していませんでした。

家を出るときに気がつけば・・・・・・

up5分 9.5Km/h 斜度0%30分 9km/h 斜度2%5分 斜度0%5分 クールダウン5分

バレエエクササイズ 

今日はあまり注意されませんでした。

出来ていたのかな(そんなわけ無いよ)

これからも頑張ります。

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