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2010年11月の21件の記事

2010年11月30日 (火)

エルモが

001

汚くなったので・・・・・・・

特に、後ろ。

002

風呂に入って

あ~のんびり

003

すっきりした!!

ちょっと、しょぼくなっちゃったけどね。

004

鼻の頭も綺麗になりました。

そしてフワフワ、良い香り、さすがアリエール。

007

そして・・・・・・

順番を待つ仲間達。

005

以上。(^^;

2010年11月29日 (月)

自転車でスポクラ

昨日、久々に自転車でスポクラに行きました。

休みの日は前後に予定があり、車移動が多いのですが、今日は帰りに、たーが拾ってくれる事になったので、乗っていきました。

少しでも時間が有るときに乗っておかないとね。

前回はGパンで行って、ちょっと大変だったので、バイク&街着仕様にしました。

暖かい日だったので、上は長袖のスポーツ用Tシャツに半袖のTシャツの重ね着、下はレギンスにハーフパンツで、そのままスポクラで運動できる格好です。

しかも街着とは程遠く、駅前も走るし、どうよって格好になってしまいましたが、バリバリのバイクウェアよりはましだし、運動しているようなものなんで良いか

前回は広い歩道を見繕って走ったのですが、面倒になったので車道を行きました。

今回は上り坂もギアチェンジをせずに、フラット走行と同じで走ってみました。

何とかなるものです。

下り坂は、まだ少し怖いですが、ブレーキングも元に戻ってきました。

最高速度30km/hこれは下り坂じゃなくって平地です。

下りは25km/h以上出るとチョットビビリます。短い坂が多いのも原因ですが・・・・

これからも少しずつ乗っていこうと思います。

でも、遠くも行きたいなぁ。寒いけど・・・・・・

2010年11月28日 (日)

筋トレ

10月から筋トレのメニューにマシンジムを使用するものが追加になりました。

今までは、マット上で行うものでした。

私自身、物を使った筋トレは好きではありませんでした。

でも、「必要最低限はやってもらわないと」と言う事で、スクワットとデュアルプーリプルダウンが追加になりました。

スクワットはキングオフエクササイズと言われています。

全身の約80%の筋肉を使うそうです。

正しくやるために今までのトレーニングが役立っているようです。

私はバーベル付き。今は20kgですが、「その内体重と同じだけ担いでもらいます」って言われました。ダイエットしなくちゃ(-_-;

下半身のトレーニングはこれで十分かな・・・・・次に聞いてみよう。。。。

デュアルプーリプルダンは背中の筋肉が、うまく使えていないのと、肩が前かがみ(猫背っぽく)になっているのを矯正するのに追加されました。

実は背中の筋肉が硬くって、スクワットは下半身よりも肩が痛くなってしまいました。

筋トレを行ってから約1ヶ月半。

背筋の動きを実感できるようになりました。バーベルを担いでもあまり痛くないし。

マラソンも走りやすくなって、足も疲れにくくなっています。(スピードは出ませんが・・・・・)

徐々に体が変わってきているのが実感です。感覚だけかもしれないですが嬉しい物です。

この筋トレは毎日ではなくて、48時間~72時間あけるってのも長続きの秘訣です。

これからもボチボチ頑張っていきます。

2010年11月27日 (土)

なおまるの今週のトレーニング

先週、さぼり気味だったので、今週は心を鬼にして頑張りました。(だらけ続けそうだったので・・・・)

でも、ブログの更新はさぼり気味。

ネタか無かったんで・・・・・・・

毎日、そんなに面白い事は無いよね

筋トレマシンの名前が分かりました(と、言うかメモって帰ってきました)

デュアル・プーリー・プルダウンというものです。ネットで調べると、デュアル・プーリー・ラット・プルダウンとが有り、これは「つり革」のようなものを引くらしいのですが、スポクラのはバーが付いていて、この両端を持って引き下げます。種類が違うのかな?

ウォーミングアップのためのジョーバも続けています。(毎回じゃないけど・・・・・)

筋トレは今まで書いてなかったのですが・・・・・いつやったか忘れるので、マシンジムを使った時だけ書いておこうかな。

11月21日(日) 筋トレ & エアロマニア

筋トレ

スクワット(バーベル20kg) 1セット(15回)×3

デュアル・プーリ・プルダウン(21kg) 1セット(15回)×2

エアロマニア 60分

今日から1ブロック新しくなりました。と、言っても先週も1ブロック新しくなりました。

先週はお休みしたので、2ブロック新しくなっていました。

大変でした・・・・・・体じゃなくて脳が

来週はカッティングハーフをするそうです。

大丈夫かな?私。

11月22日(月) スプリズム(パワーサイクリング)50分

これも1週空きましたが、別にコリオがあるわけじゃないので・・・・・

相変わらずうる覚えのメニュー。

終わった後、直ぐにメモればまだましなんですけどね。

相変わらず、スタンディングフラットは腰が痛くなります。

フラット.JPG ラン.JPG ヒル2.JPGヒル.JPG ジャンピング.JPG フラット.JPG ヒル.JPG フラット.JPG ヒル.JPG クールダウン.JPG

なんだかチョット変な感じだな~

あっでも、合ってたら、変って行ったら失礼だよね。

11月23日(火・祝日) トレッドミル & エアロマニア   

トレッドミル

エアロマニアまで時間があるので、少しだけ走りました。

up5分 9.5Km/h 斜度0%10分 クールダウン5分

エアロマニア 60分

祝日特別プログラムです。

本当は昼間のK部インストラクタのレッスンに出たかったのですが予定があり、出られませんでした。 

夕方のエアロマニアに間に合ったので出てみました。

2ブロックしかありませんでしたが、コリオは今時のじゃない感じですが、私は好きです。

でも、相変わらずリードがへたくそだね。

お願いだから、何にも言わずに変えるのはやめてね。

ビックリするよ。   

11月24日(水) エアロ50 & トレッドミル & 筋トレ & スイム 

今週は3回もエアロができて私はご機嫌です(^-^) 

エアロ50

間に合うように頑張って会社を出ました。

毎回、遅刻じゃ申し訳ないし。

久しぶりだったので、コリオが変わっていました。

でも、エアロ50は細かい動きが少ないのでマニアほど迷子にならずにすみます。

トレッドミル

9.0km/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 クールダウン5分

筋トレ

スクワット(バーベル20kg) 1セット(15回)×3

デュアル・プーリ・プルダウン(21kg) 1セット(15回)×3

スイム

これも2週間ぶり位になってしまいました。と、思ったら今月初でした(^^;

これからは距離では無く時間で泳ぐ事にしました。

たとえば、何時何分までとか、15分泳ぐとか。だから距離はまちまちです。

その方が帰りが遅くならずにすみます。

クロール プルブイ使用

550m
17"07.43
avg 1"33.40
50mラップ
 L1  1"16.73
 L2  1"29.21
  L3  1"36.07
 L4  1"32.74
 L5  1"35.97
 L6  1"33.59
 L7  1"34.35
 L8  1"32.22
 L9  1"38.28
 L10 1"37.33
 L11 1"40.94   

11月25日(木) 休み   

スプリズムに行こうと思ったのですが、大雨で中止でした。

11月26日(金) トレッドミル & ピラティス   

トレッドミル

9.0km/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 クールダウン5分

ピラティス

遅くにスタジオに入ったので、鏡の見える場所(天井と壁)が取れませんでした。

なかなか正しく出来ないのに、フォームが見えないと、ますますどうなっているのか分かりません。 

11月27日(土) 外Jog & スイム & バレエエクササイズ & スプリズム

毎週診てもらっている、整骨院の先生の都合で、今日はお昼(いつもは夕方)に整骨院でした。

メニューを変えてみました。

外Jog 70分

久々に外に出ました。

起きるのが辛かったり、面倒だったりで中々出られませんでした。

今日は勇気をもって行きました。

走り出したら中々快調。いつもの環状二号の折り返しコースをやめて、少しコース変更しました。

環状二号→16号→桜ヶ丘(保土ヶ谷球場)→1号→自宅です。

16号から桜ヶ丘までは登り坂、球場のある公園はイチョウが紅葉し、歩道も落ち葉で金色ですが・・・・・

滑りやすいんだよね~

今日は何キロ走ったか不明。まぁ、時間からするといつもと大差ないかもね。

スイム

整骨院の治療の後に筋トレをしようと思ったのですが、先生に「今日はやめといて」と言われたのでスイムにしました。

いつもはプールに行かない時間。年配者が多いです。

皆ゆっくり泳いでいるので、私も安心ですが・・・・・・・

プールの端で立ち話はやめてね。端まで泳げないよ。

スイムも少し楽になってきました。あっという間に折り返し地点。

でも、タイムは早くなってないけどね。

クロール プルブイ使用

700m
22"04.16
avg 1"34.58
50mラップ
 L1  1"22.36
 L2  1"25.83
  L3  1"33.70
 L4  1"37.44
 L5  1"39.04
 L6  1"36.64
 L7  1"36.85
 L8  1"37.87
 L9  1"36.47
 L10 1"34.59
 L11 1"33.59
  L12 1"36.24
  L13 1"35.50
  L14 1"37.68

バレエエクササイズ

注意されたところを直そうとして、分からなくなって、足がピクピクしてしまいました。

恥ずかしい・・・・

スプリズム(サイクルイット) 40分

この時間は久々です。いつもは整骨院の時間。

今日はバレエの後でも予約券が取れました。満員の事が多いです。

スプリズム最近人気ですね。

フラット.JPG ラン.JPG ヒル2.JPG ヒル.JPG ジャンピング.JPG ヒル.JPG フラット.JPG クールダウン.JPG

2010年11月24日 (水)

docomo in ロタ島

ロタ島から帰ってきて、現地のダイビングショップと何度かやり取り。

そう、毎年行っているロタ島で、今年はdocomoの携帯が繋がりました。

ロタ島はサイパンとグアムの間にある島で、auの一部の携帯しか繋がらないという話でした。

私の携帯は去年の冬モデルのF-01B。

国際ローミング形式は3G+GSM。

今年は空港で入国手続きを待っている時に、他のお客さんが携帯が繋がるって言っていたので、ためにし電源を入れたら繋がりました。

時差補正も自動で行われました。

宿泊したロタホテルでは圏外でしたが、ソンソン村では繋がりました。

日本から電話がかかってきたもん。メールも勝手に受信しちゃったし。(繋がらないと思ったから、設定しなかったの)

海外パケ放題も対象のようです。

去年までF905i(3年前の冬モデル)で、これも3G+GSMです。

去年は繋がらないと思っていたのでロタホテル以外では電源を入れていませんでした。

ホテルでは目覚まし代わりに使っていたので・・・・・・

だから、去年は本当の意味で繋がらなかったのかは不明。

でもね、docomoのHPではロタ島は圏外になっているよ。

真相はいかに。

ちなみにsoftbankも繋がるようです。但し、海外パケ放題は対象外のようです。

2010年11月23日 (火)

どらやき

用事があり、青梅へ行ってきました。

前から気になっていたお店「つつじや」。

ぬれ煎餅とフレッシュどら焼きが有名のようです。

お店ではどら焼きを作っているところを見られます。

コーヒーも飲めます。私はフレッシュプリンどら焼き、たーは塩船銅鑼焼をお店で頂きました。

皮が美味しいですね~。中のプリンもどら焼きと合っている。

お土産に冬限定の生チョコクリームどら焼き、新作のフレッシュパンプキンどら焼き、塩船銅鑼焼を買いました。

20101123202329_01

生チョコはビターなチョコです。パンプキンはかぼちゃの味が生きてます。

フレッシュの賞味期限は1日。塩船銅鑼焼は少し長いです。

青梅は今、紅葉も綺麗。

20101123115904_01

ここでも買えますが

これからも、行く事があるので、またね。

紅葉じゃなくって、どら焼き・・・・

2010年11月21日 (日)

エアロマニア

久々のエアロ。

思えば先々週のエアロマニアから2週間ぶりのエアロとなってしまいました。

楽しかった;:゙;`(゚∀゚)`;:゙

先週と今週とで2ブロック変更。

私は先週お休みだったので、新規ブロック2つ

大変でした・・・・・・

何がって

 

 

 

 

脳だよ∑o( ̄∇ ̄;o)ガーン

来週もp(*^-^*)q がんばっ♪

私。

2010年11月20日 (土)

なおまるの今週のトレーニング

日曜日にロタから帰ってきました。

今週のトレーニングは私も少しお休みぎみ。

めずらしく仕事が忙しいのもあったのですが・・・・・・

3日連続トレーニング休み。

まぁ、少し休養です。

11月14日(日) 休み

ロタから帰ってきたのは夜中でした。

明日から1週間会社だ~

11月15日(月) トレッドミル

旅行の片づけがあったので、スプリズムはお休みしました。

なにしろ、予約券を取るのに並ばなければならないので・・・・・・

時間の無駄です。

旅行疲れのため(かな?)、少しゆるめにして斜度無しです。

Up5分 9.0km/h 斜度0%30分 クールダウン5分。

11月16日(火) コアボード & トレッドミル   

水着を忘れてしまったので、スイムは無しです。

これだけは変わりはききませんね。

コアボード (30分)

今回は腕中心の筋トレが多かったです。

昨日の筋トレで、既に少し筋肉痛なんですけど・・・・・・

やった後は筋肉痛も抜けていました。

筋トレ中心より、ボードをもっと踏みたいです。

トレッドミル

Up5分 9.0km/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 クールダウン5分   

11月17日(水) 休み 

仕事のため休み。

11月18日(木) 休み 

遊びのため休み。

11月19日(金) 休み 

仕事のため休み。

11月20日(土) トレッドミル & バレエエクササイズ 

少し早めにスポーツクラブに着いたので、少し走りました。

トレッドミル

up5分 9.5km/h 斜度0%15分

バレエエクササイズ

いつも私の前でやっている人がお休みだったので、一番前になってしまいました。(と言っても前と後ろだけなんですが)

直接の指導ではなく、やりながらドンドン、指導されました。遠隔指導・・・・・・

少しでも気を抜くと直ぐに注意されます。全員を良く見ています。エアロ等のクラスでは考えられないです。

ある意味、良い緊張感があります。なかなか、維持できませんが・・・・・・

2010年11月18日 (木)

シーズン終了

ロタブルートライアスロンが終わり、今年のトライアスロンシーズンも終了です。

たーが1年間のお付き合いの感謝の意味(?)で食事を奢ってくれました。

綺麗でしょ、これでも中華です。

20101118191907_01

本当に1年過ぎるのは早いです。

来月からはマラソンシーズンに突入です。

2010年11月17日 (水)

手帳

来年の手帳を買いました。

もう、そんな時期なんですね~

一年早いなぁ。

今年と同じシリーズです。3年目です。

左が今年ので、右が来年のです。

01

昔はBindexのバイブルサイズのシステム手帳を使っていました。

外出が多くって、必要だったのですが、今は完全な社内引きこもりなんで・・・・

そんなに書かないし、外側だけで重いのでやめました。

昔からのこだわりは、1ヶ月見開きのカレンダー形式で日曜日始まりと、2週間見開きの月曜始まりの2種類。

但し今は1ヶ月見開きだけです。それで十分間に合います。

でも、日曜始まりって最近、少ないんですよね。

この手帳は日曜日始まりです。しかも私の好きなマンハッタナーズ。

来年1年よろしくお願いします。

2010年11月16日 (火)

ロタブルートライアスロン(4日目・最終日)

11月14日(日)

ロタ最終日です。

本当は朝、7:00に起きて荷物を片付ける予定でしたが、目が覚めたら7:30・・・・・・

昨日、「目覚まし時計セットしなくても大丈夫だよね~」と言って、セットしなかったのが失敗でした。

朝食後、たーはバイクの梱包、私はダイビング器材の片付け等を行い、S口さんと一緒にテテトビーチへ向かいます。目的はビールパーティ。

テテトビーチまでは歩いて10分位。しかし、ちょっと暑いよ。

ビールパーティとは何か?と言うと、テテトビーチにビールとつまみを持っていって、デッキチェアーに座り、飲み食べると言う、アスリートにあるまじき行為です。

ビールは6本パックで7ドル。1本、約100円位です。初日から2パック+4本買ってます。

テテトビーチのデッキチェアーは1脚、1日10ドルです。

他のアスリートの方も来ていました。皆さん泳いだり、遊んだりしていましたが、私達はのんびりビールパーティ。

空も海も砂浜も綺麗です。

20101114_002

12:00にホテルに戻り、更に荷物を片付けて、お昼を食べようと思ったら・・・・・

レストランが13:30までで、食いっぱぐれました。荷物を片付けた後に昼寝しなきゃよかったよ。

空腹のまま、15:00に空港へ向かいます。

明るい時に見た空港。

20101114_004

お土産物屋さんが1軒しかなく、非常に繁盛していました。

ロタホテルのギフトショップは無くなっていたので、ここで少しお土産を買いました。

村のマーケットで買えば良かったな安いし。必要なら早く行って欲しいゾ。

お腹が空いたので、春巻きみたいな物を食べました。

20101114_003

中はビーフだそうです。ソースは甘辛。見た目よりもサッパリで美味しかったです。

今回は飛行機は早目(普通)に到着(らしい)

20101114_005

でもね、荷物を積むのに時間がかかって、結局遅れて出発。やっぱりロタだね。

機内食はやっぱり、チキンとパスタ。味付けは行きとは違いますが、中味は3年間一緒だよ。

と、言う事で夜中に家に到着。

今回も楽しいトライアスロンでした。

皆さん、ありがとうございました。

2010年11月15日 (月)

ロタブルートライアスロン(3日目・大会当日)

ロタは去年まで圏外だったdocomoが空港とソンソン村で通じるようになっていました。

宿泊のロタホテルはフロントからレストランにかけて、カジノに改装されていました。

レストランも半分位。メニューも朝食2種類、ディナー3種類となって寂しい感じです。

ランチは食べてないので分かりませんが・・・・・

しかし、無線LANが入り、部屋でもインターネットができました。フロントに近かったからかな?でも、忙しくってブログの更新は初日しか出来なかったけどね(^^;

でも、カジノは必要か?お客さんより従業員の方が多いよ。お客さんいるのかなぁ

11月13日(土)

大会当日です。

たーはミドル(Bタイプ)、S口さんはショート(Aタイプ)です。

今年はお友達のK林さんもご主人と参加です。

1113_014

朝、4時に起床。ホテルで作ってもらったお弁当を食べます。

おにぎり3つと、ソーセージ、日本から持ってきたカップ味噌汁。

5時に会場へ、まだ真っ暗です。

ゼッケンをマーキングしてもらって、準備です。

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太陽が徐々に昇ってきます。

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6:30スタートです。

ピンクがオリンピックディスタンス。グリーンがハーフアイアンマン。オレンジがCEOです。

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天気は晴れと言いたいところですが、時々スコールがあります。

波は試泳の時よりは、収まりましたが、べた凪とは言えず、うねりもあります。

たーと同じぐらいにスイムアップした人はゲロゲロゲロだったようです。

しかし、透明度の高い海。水深15mから、水面の船も空の雲も見えます。

1113_008

こんな海で泳ぐのは良いですよね。

この後、バイク、ランとも途中で激しいスコールがありました。

ロタ島は場所によって、天気が違います。東は晴れていても、西はスコールだったりします。

昨年はほとんどスコールが無かったのですが、今年は多いですね。顔に雨が当たって痛かったと言っていました。

ロタの道路はサンゴが含まれているので雨が降ると油が出て滑りやすくなるそうです。

バイクは怖いよね。(私)

S口さんは10:30過ぎにゴール。

片づけをして、一緒にダイビングショップに向かいました。

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ダイビング

昼食後、少しお昼ねその後ダイビングです。

1本目 松運丸 #684

深度MAX 30.9m 平均 18.1m 潜水時間 31分

私の好きなポイントです。白い砂地、透明度の良い海に沈船。世界一綺麗な海の沈船だと思っています。

水面の状況が良く、海の透明度がよければ飛行機の上からも水深30mに沈んでいる船が見えると言われています。

でも、船は台風で崩れてきてます。いつまで見られるでしょうかね。

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2本目 コーラルガーデン #685

深度MAX 17.9m 平均 10.1m 潜水時間 48分

2年ぶりに潜ったポイントですが、温暖化にも負けず、オニヒトデにも負けずサンゴがすくすく育っているのにビックリしました。

一度は台風で壊滅的だったのに、素敵なポイントになっています。

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夜はアワードパーティです。

表彰式が行われます。

トライアスロンの結果ですが、S口さんもたーも完走です。

しかも、たーはエイジ1位のおまけ付です。なにしろ、1人しかいなかったので・・・・・・

でも、完走できただけ凄いよ。おめでとうね。

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今年のワードパーティは豚の丸焼きも刺身もダンスも無くって少し寂しかったよ。

でも、楽しかったよ。

明日はテテトビーチでビールパーティ(勝手に命名)です。

2010年11月12日 (金)

ロタブルートライアスロン(1日目&2日目)

今年最後のトライアスロ参加のためロタに来ています。

もちろん参加は、たーだけです。

私はダイビング。

今回はダイビング仲間のS口さんが一緒(去年も一緒)。S口さんは、トライアスロン、ダイビング両方をします。

ホテルはいつものロタホテル。

経営が変わって、ずいぶん趣きが変わりましたが、また今度。

11月11日(木)

20:50発のロタ行き直行便 CO990(チャーター便)でロタへ向かいます。

去年は成田での対応が遅く、イライラしたのですが、今年は少し進歩したようです。

コンチネンタルのカウンターはトライアスロンツアー用に準備されていて、まぁまぁスムーズに手続きを終えることができました。

今年も機内食はチキンかパスタ・・・・・・3回連続です。

帰りも多分同じ。でも内容は少し違うけどね。

11月12日(金)

深夜1:10頃ロタへ到着です。現地時間です。時差が+1時間。

1112

その後は宿泊ホテル毎に入国審査となります。

ただ、荷物が宿泊ホテル毎に出てこないため結構待ちました。意味ないです。

自転車もあるし、大変なんでしょう。

ホテルへ到着したのが2:30過ぎ。とりあえず、何もせずに寝ました・・・・・・・・

6:00に起床(早っ)。

たーは自転車の組み立て、私は水中カメラのセッティング後、朝食。

時々、スコールの有る天気です。今の時期は雨季なので当然と言えば当然。

ロタはホテルの有る場所と村では天気が違います。

私はダイビング、たーとS口さんはバイククリニック→試泳です。

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ダイビング

1本目 ファイヤーワークス #682

深度MAX 20.9m 平均 13.9m 潜水時間 50分

1112_001_3

1112_002

2本目 テーブルトップ #683

深度MAX 19.8m 平均 12.4m 潜水時間 48分

1112_003

1112_005

昨日の睡眠時間が3時間ということもあり、のんびりダイビングです。

白い砂には自分の影が映ります。

癒し系のポイントでした。

今日は2本で終了です。

ダイビングの後は試泳を見に行きました。

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バイククリニック & 試泳

バイククリニックはのんびりとコースを走りながら、ときどき指導を受けるというものらしいです。

写真を撮ったりしながら、バイクとランのコースを途中まで走るので、コースの確認と、いい景色が見られるのが良いそうです。

レース中は景色が見られないかもしれないですからね。

試泳は今年も波があり、大変そうでした。実際大変だったようです。

1112_007

この試泳も目玉で、レース当日は朝早いためりロタブルーをじっくり楽しめるのは試泳です。

今日は波がありましたが、明日は風も無く、べた凪だそうです。(現地の人が言っているので大丈夫でしょう)

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ホテルに帰ってからお昼寝。

たーとS口さんは大会説明会を聞きに行きました。

私はまた昼寝。

帰ってきたら、夕食を食べて寝ます。

明日は早いんで・・・・・・・

2010年11月11日 (木)

成田より

成田です。

ロタへ向けて出発です。

後、もうちょっと。

20101111185755_01

楽しんできますね~

2010年11月10日 (水)

なおまるの今週のトレーニング

今週からウォーミングアップにジョーバを取り入れました。

土曜日に指導を受けて、日曜日は久々に筋肉痛でした。まぁ、軽くですが・・・・・・

3分間ですが、きついです。汗もかきます。

しかも、その後、いきなりトレッドでもあまり辛くないです。

かなり、有効ですね。

時々わすれて先に筋トレしちゃいますが・・・・・

今週もスイム無しです。

ロタで泳ぐか・・・・・・

と、言う事で明日からロタに向けて出発します。

たーのトライアスロンの応援と私のダイビングです。

ロタはネット事情があまり良くないので、多分、後日報告です。

そして、今日で今週のトレーニングは終わりです。 

11月7日(日) エアロマニア

先週と同じコリオです。

カッティングハーフしました。

ちょっと、ごまかした所もあるけどね。何とかできました。

来週は1ブロック変更になるそうですが、私はお休みです。

11月8日(月) スプリズム(パワーサイクリング)50分

ヒルが多かったですね~

室温調整、割かしよかったです。

メニューはこんな感じ。少し違うかもしれませんが・・・・・・

フラット.JPG ラン.JPG ヒル2.JPGヒル.JPG ジャンピング.JPG フラット.JPG ジャンピングヒル.JPG フラット.JPG ヒル.JPG フラット.JPG クールダウン.JPG

だったかなぁ~

ヒルジャンプが入りました。

11月9日(火) トレッドミル   

仕事の都合で、コアボードに間に合いませんでした。

旅行の準備もあり、ドレッドミルのみです。

Up5分 9.0km/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 クールダウン5分

今月のお題 9.0km/h です。

割と楽です。

11月10日(水) トレッドミル 

急に用事が発生して、ちょっと池袋まで行ってきました。

久しぶりの人にお会いして、食事でもしたかったのですが、たーの気のきかなさで、そのまま別れてしまいました。(別にけんかとかじゃないです。)

ロタのトライアスロン絡みです。

と、言う事でちょっとお怒り気味の私はトレッドミルです。

9.5Km/h 斜度0%10分 斜度2%5分 9.0km/h 斜度2%5分 斜度0%10分 クールダウン5分

間違えて9.5Km/h走っていました。斜度0%の時はなんか早いな~と思っていたのですが、2%で少し走ってから、今日はキツイなと思ったら、いつもより早く設定していました。

これもお怒り気味のせいです(笑

9.5km/hにするには、まだ早いね。     

11月11日(木) 休み

ロタに向けて出発です。

午前中、会社。午後には成田に向かい、夜に出発です。

到着は夜中です。、   

11月12日(金) ダイビング3本(予定)   

私はダイビングの予定。

ついでに、たーはクリニック→試泳の予定です。

夜は説明会ですが、多分、私は行きません。 

11月13日(土) トライアスロン観戦→ダイビング2本(予定) 

ダイビング仲間のS口さんがゴール後、一緒にダイビングの予定です。

たーのゴールは多分、見ません。(いつもの事ですが)

2010年11月 8日 (月)

データ通信

Wi-Fiルータを購入しました。

docomoのBF-01B

20101107_002_01

20101107_001_01

小さいし軽いし、パソコンに繋げなくてもいいし便利です。

購入と言っても、機器代は0円。

通信料は1年間は月、上限4,410円になります。但し2年間の縛りがありますが・・・・

使わない場合は、プロバイダ込みで月1525円です。(公衆無線LANの月額使用料が1年間無料です。)

今まではb-mobileを使用していたのですが遅くって。

こっちも月1000円位かかるので、まぁ言いかという感じです。

うちでは使わないので、設定にしか使ってないんですが、まぁまぁ速いです。

うちも会社も遅いんで、光とか使ってる人はどうかなぁ。

これで、公衆無線LANも使えるので外出時にも便利です。

まだ、どうゆう時にパケット料がかかるのか今一分かりません。

研究中です(^^;

今度は軽いパソコンが欲しくなりました。あっ、軽いって重量のことですよ。

ipadも重いしなぁ。って重量のことですよ。

2010年11月 7日 (日)

テレビ購入

家電エコポイント制度が変わってしまうので、残りの地デジ無しの2台のテレビを買い換えました。

今回もヨドバシです。

もう買う物は決めていたのですが、係りの人と話すまで40分。(フードコードのピーピー鳴る呼び出し機械を持たされて順番待ち)

お会計まで、さらに20分位。多分1時間以上はかかったな。

最後の駆け込みで、激混みでした。私たちも一緒だけどね(^-^;

エコポイントはヨドバシさんに頼むと遅くなるそうで、書類だけ貰って来ました。

お店の人もその方が良いって。

たーはもともと決めていた東芝のREGZA 32A1。

一番人気のようです。

低価格なのに上位機種と同じ性能があるようです。

私は同じ東芝のREGZA 19A1

本当はもうちょっと安価なものにしようと思ったのですが、これにしてしまいました。

SHARPも候補だったのですが、値段が一緒なのにエコ度が低かったので東芝にしました。

両方共、現在、在庫切れで11月26日以降の出荷になるそう。

配送も混んでいて、本体の配送料は無料だけど土日に時間指定すると別料金(500円)がかかります。なんだかなぁ~

とりあえず、土曜日いつでもOK時間にしてけど、朝、何時ごろ来るか連絡があるそうなので、その時間に家にいられる人がいるしかないね。

と、言う事で、うちのテレビは1台以外、全部東芝になったよ。

でも、私の会社、ボーナスは出るんだろうか、ボ一にはしてないけど。

まぁ、いいか・・・・・・・

2010年11月 6日 (土)

なおまるの今週のトレーニング

今週は少しさぼり気味、ブログもさぼり気味(^^;ネタ無いよ。

宴会も楽しかったし、ドライブも楽しかった。

そう言えば、今週はスイム無しだったなぁ~

川崎トライアスロンが中止になり、ハロウィン仮装で始まった1週間でした。

10月31日(日) エアロマニア

ハロウィン仮装エアロ。

ナイトサファリの目の付いたTシャツに、キラキラ蜘蛛の巣柄のチュチュ、頭に悪魔の角のカチューシャです。

でも、頭の上に何かのってるって気になるね~

慣れるまで、いつも飛んでるコリオが更に飛びぎみでした。

脳トレ必要か・・・・・   

11月1日(月) トレッドミル

いつもはスプリズムなのですが、土曜日に整骨院に行けなかったため、この日に予約。

整骨院の前に軽く走りました。

Up5分 9km/h 斜度0%30分 クールダウン5分   

11月2日(火) 食事会(休み)   

11月3日(水) 遊び(と言う名のサボりで休み)     

11月4日(木) スプリズム(サイクルイット)40分

久々に行きました。

あまり行きたく無い気分だったのですが、2日もサボったので心を鬼にして・・・・・・

実際は調子良かったです。

ホームのクラブより、こっちの方が本格的(自転車に乗ってる人)が多い感じです。

フラット.JPG ラン.JPG ヒル2.JPG ヒル.JPG ジャンピング.JPG ヒル.JPG フラット.JPG クールダウン.JPG   

11月5日(金) トレッドミル & ピラティス   

トレッドミル

今月より、速度Upです。

Up 5分 9km/h 斜度0%10分 斜度2%10分 斜度0%10分 クールダウン5分

ピラティス(50分)

まだまだです。

ピラティスは使っている場所の1部が痛くなってはダメだそうです。

自然に動けるようにするそうです。

いつかは出来るようになるのかなぁ。 

11月6日(土) パーソナルトレーニング & 外ラン & バレエエクササイズ 

パーソナルトレーニング

いつもの時間が取れずに早めの時間です。

整体で体調を整えてもらってから、先月教わった、スクワットとマシンの姿勢の確認。

ジョーバの正しい使い方を教えてもらいました。

3分で相当キツイです。と、言うかそれ以上無理でした。

体幹が決まるようになるようです。私はあんまり分からなかったかな?

次からはウォーミングアップに使います。

全てのマシンは正しく使えば有効と言う事を改めて確認です。

外ラン(約60分) 

バレエエクササイズまで時間があるので、走りました。

スポクラからなので、距離と時間があやふやな感じです。

割と軽く走れて、トレッドミルも続けてよかったです。

ただ、いつもの足の痛みがあり、先々ちょっと不安。

走れないことは無いんですけどね。

バレエエクササイズ

バレエをやっていると、筋肉って自分の思い通りに中々動かないって思いますね。

2010年11月 4日 (木)

遅ればせながら

貰いました。

誕生日プレゼント。

1ヶ月半遅れ。

覚えててくれただけ良いよ。

ありがとう、たー。

20101101_01

Snoopyのコミック柄財布。

遠めに見ると、Snoopyに見えないところが良いね。

2010年11月 3日 (水)

お休みな日

昨日は会社の仲良しさんと、丸の内の「CASABLANCA SILK」でお食事会。

フレンチベトナム料理。ちょっとお高いけどです。

ビールが高かったので、オーストラリアワインのボトルにしました。

なんだか、アルコール度数と量で決めた感じになりましたが(^^;

ワインもお料理も美味しくって、会話もとっても楽しめました。

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そして今日。

天気も良くって、朝からジョギング気分・・・・・・

と、思ったのですが、頭が痛くて起きられない(T_T

楽しかった分だけ、来ましたね~

大会前なので、たーの自転車を自転車屋へ持っていって整備したり、天気が良いから少しドライブしたりで、トレーニング無しです。

旅行の時は別ですが、こんな休日は久しぶりな感じです。

明日からまた、頑張ろうっとp(^-^)q

2010年11月 1日 (月)

がま口バック

届きました。

受注生産のため、注文してから約1ヶ月。

がま口ハンドバック(丸型)(帆布)

20101101_001_01

写真だと、白とびしてしまって色が薄いのですが、落ち着いたブルーの竜胆色

がま口ポシェット(帆布)大サイズ

20101101_002_01

カジュアル用に唐草模様。こっちは皮ベルトがついています。

両方共、大きさは同じぐらいですが、マチの幅が違います。

かわいいし、収納力抜群です。

ハンドバックはこんな感じで収納。

20101101_005_01

荷物が多いのですが、持ち物が全て入ります。

でも、重くなるんだよね。

小物もたくさんあるので、また何か買いたいな~

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