山中湖ロードレース

前日のエントリー合戦にもめげずに、朝4時に起床。

軽く朝食をとってから出かけました。

スポーツクラブ主催のバスツアーで行きます。今年はスポーツクラブの前までバスが来てくれるので便利。

他のクラブを回ったので、少し時間をオーバーして出発です。

車中では友達と話していたので全然寝ませんでした。

どちらかと言えば、寝ない方が良いようです。

昨年とは違い良い天気。

少し離れた駐車場からスタート地点へ向かいます。遠くには富士山も綺麗

スタート地点の近くにはスポーツクラブの荷物置き場があり便利です。

スタート地点

私は湖畔1周（13.8㎞）に参加。今回のテーマは歩かない(^^;

天気も良いしね。

スタート後は少し早めに走ろうとしましたが、息が苦しい。

そう、標高が高いことを忘れていました。

レースペースで走ろうとすると、先週のロングライドでのダメージを感じます。

それに標高が高いと呼吸を整えるのに時間がかかります。

5kmを過ぎたあたりからマイペースの戻しました。

6㎞～8㎞には長い上り坂が、昨年はここで歩きました（大雨だったし・・・）

今年は頑張って登り切りましたヽ(´▽｀)/

その先は下り坂と比較的フラットな湖畔の気持ちの良いコース。

13kmを超えて、湖畔を離れゴールのある小学校まではまた、ゆるい上り坂です。

最後の最後で、いじめな感です(T_T

湖畔からの富士山がきれい。

このレースでこんな天気の良い日は珍しいですね。（多分）

約1時間27分でゴール。昨年より4分位縮めたかな？なかなか早くならないよね。

ゴールの後は美味しいトン汁

友達とおちあい、SHOPを見ながら、スポーツクラブの荷物置き場へ戻って、ゴールの申告。

その後は駐車場まで（遠い）シャトルバスか観光船で行きます。

観光船に乗ろうと思ったら、スクリューにロープが巻き付いたとかで運休。

結局、近くまでバスに迎えに来てもらいました。

観光船乗り場から見た富士山

スワンの遊覧船。デカくて少し怖い

そして、温泉へ寄って食事をして帰りました。

楽しかった～

参加賞はTシャツとアクエリアス

もう少し走りこまないとだめですね・・・・・

今週のトレーニング

佐渡ロングライド行ってきました。130㎞完走です。

しかし、バイクに乗れば乗るほど下り坂が怖くなる。克服方法があるのか？

このままじゃレースっぽいものは無理だな（T_T

今週は仕事で残業もあり休み多めです。来週の日曜日は山中湖ロードレース。

2週連続の大会で大丈夫かな？

5月20日（日） 休み

休みと言っても佐渡ロングライド。

快適なギアポジション（とか言う）とか、休むとその後、少しの間、こぎ難くなるとか、

下り坂はやっぱり怖いとか、いろいろ収穫がありました。

5月21日（月） 休み

移動日のため休みにしました。

スポクラは風呂のみ。

5月22日（火） 休み

いつもは暇なのに、イベント（個人的）がある時に限って忙しくなる仕事・・・・・

残業でした。

5月23日（水） 筋トレ　＆　エアロファン ＆ トレッドミル

筋トレ

ダメージ度合いを測るためプチ筋トレです。

スクワット　40㎏　60㎏

60㎏は5回。

普通にしていると何も感じないのですが、筋トレが一番違いを感じます。

少しはダメージあるよね。

エアロファン（50分） 

毎週、一部を残してコリオ変更です。

ただし、どこが同じだったか、そんなに覚えていないため、一部変わっても全部変わっても、ほぼ一緒です(^^;

楽しかったです。

トレッドミル 

体の事を考えて短めにしました。

9.5㎞/h 斜度0％30分 クールダウン5分 

5月24日（木） 休み

急遽、会社の人と飲み会

珍しいけど、「毒吐き大会」

スッキリした～

5月25日（金） 筋トレ ＆ セルフボディコンディショニング　＆　エアロマニア

筋トレ

スクワット 40㎏ 60㎏ 55kg

60㎏は7回×2セット。少し進歩です。

デッドリフティング 40㎏ 10回×2セット

ワンアームダンベルロウ 12㎏ 左右それぞれ10回×2セット

セルフボディコンディショニング

エアロマニアまで時間があり、走りたくなかったので出てみました。

外側の筋肉では無く、内側の筋肉を鍛えて、骨盤を矯正すると言うものらしいです。

う～ん、もういいかな・・・・・

エアロマニア 

先週お休みしたので、もう分からなくなってしまいました。

先々週と同じなのかどうかも・・・・・

でも、皆さん出来てらっしゃる。

頑張りますわ。

5月26日（土） パーソナルトレーニング　＆　バレエエクササイズ

今日は午前中はトライアスロンのキッズ＆初心者セミナーの手伝いに行ってきました。

いろいろためになる、お話も聞けて良かったです（←手伝いなのに）

パーソナルトレーニング

今日はトレーナーさんの話が長かった～。

まぁ、良いお話なんですが・・・・・・ちょっと長いよ。

まずは体調を整えます。どうも内臓が弱っているらしい。

その後は筋肉の連動のトレーニングです。

今日、初めて知ったのですが、これはPNFトレーニングと言うそうです。

PNFは筋肉を効果的に使うためのトレーニングのようです。

バレエエクササイズ

2週間ぶりです。

代行の先生。1週目と一緒です。

久しぶりで嬉しかったです。

有料のクラスは中止だそうです。今日、話がありました。

このクラスは取りあえず6月までは代行の先生がいるときはバレエになりますが、いないときは別のレッスンになるそうです。

7月以降は未定。どうなるんでしょうか？

誘惑に勝った物の実力

今日の日経朝刊の「ランナーのホンネ」

『体形見れば一目瞭然』

そう、体重の事です。

そのランナーが速いかどうか、身に着けているもの（ウエア）じゃなくって体形を見れば分かりますよね。

「速くなるには　まず減量」だそうです。

1㎏痩せると3分タイムを縮められるって聞いたことがあります。

普通に体重誤差が1㎏～3㎏ある私は、少ないときに走れば一番多いときより9分速くなるはずなんだけど、それはうまくいかないよね。

記事には減量の仕方も書いてあって、一見簡単そうなんだけど、これが続きそうもない感じ。

そう言えば、パーソナルのトレーナさんに「なおまるさんは、筋肉とかじゃなくって、その精神力を何とかしてください」って言われました。

豆腐の精神力です。

「これだけは、どうにも出来ないから」とも言われてしまいました┐(´-｀)┌

そのあたりもダイエットできない原因なんだけどね～

「また、少し頑張ってみるかなぁ」と、毎日思うんだけど・・・・・

誘惑に勝てない(^^;

佐渡ロングライド210（2012年） 3日目

5月21日（月）　3日目

昨日の夜は食事の後、テレビも見ずに、電気も消さずに爆睡状態でした。

電気は途中で消しましたが。

AM9:55のジェットフォイルのため、ホテルをAM7:30には出発です。

朝食は7:00からのため、AM6:00には起床し荷物をまとめました。

前日PM9:00には寝ていたので、起きるのも楽々(^-^;

今日も良い天気。そして太平洋側では金環日食の日です。

佐渡は日本海側なので、金環日食にはなりませんが、三日月のような細い太陽が見られたようです。

15:00過ぎに帰宅。今回もいろいろあったけど楽しかったです。

次回は210㎞と思ったのですが

下り坂を人並みに下りられるようになってからだよね(T_T

人並みに下りられればタイムも、早くなるよね(-_-;

これがクリア出来ないとレースは無理だよね。

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《ウエア》

パールイズミ　速乾性インナー

長袖Tシャツ（冬用）

半袖バイクジャージ

CW-X　ロングタイツ

バイクパンツ（4分丈）

バイクグローブ（ハーフ）

ウインドブレーカー

《下り坂について》

下り坂が怖いのは自転車のブレーキの効きがあまいからかと思っていましたが、

時速8㎞で激下り坂を下りられるのはブレーキが効いているんですよね。

精神的なものです。

夫は「怖がらずに、どんどん行けばいいのに」と言うのですが無理だもん。

これって克服できるのかなぁ。

どうも曲がりくねったのと、長いのがダメみたいです。先が見えないのがダメのようです。

道幅が広く先が見える（先が上りかフラット）なら、時速38㎞位で下りられます。

前にも書いたけど、これがクリアできれば、もっと早くなるよね・・・・・・

来年までに何とかなるかなぁ～

佐渡ロングライド210（2012年） 2日目 その２

5月20日（日）　2日目　その２

Z坂の手前でお決まりの撮影

この場所はASでは無いのですが、ほとんどの方がここで停まって、これから挑むZ坂を記撮影です。

Z坂の上り初めには滝があります。写真を撮るために止まると後が大変そうなので止めときました。

前回は途中で歩いてしまったZ坂。

今回は全て登りきることができました。しかも、あまり抜かされず逆に抜くことも出来ました。

Z坂を上り切り、その後はアップダウンのある道を走ります。

そして、私の嫌いな激下り坂が・・・・

途中まではバイクに乗って下りたのですが、怖くなりバイクを止めて降りようとして、すっころんでしまいました（T_T

助けて頂いた方、ありがとうございましたm(_ _)m

その後は下り坂で歩いてしまいました（T_T

途中で「大丈夫ですか？」と声をかけて頂いたり。

ボランティアの方に「他にも3人位、男の人が怖いと言って歩いていたから」と教えて頂いて「よかった～」（←どこが）と思ったりしながら、何とか下りきりました。

情けない

歩いたのはここだけです。下りだけって・・・・・・

この坂を下りるとしばらくフラットな道が続きます。

岩の造形がすばらしい場所です。（写真はいまいち）

ここを通り抜けると2番目の坂、大野亀の坂がまっています。

私はどちらかと言えばこちらの方が辛い。

何とか上り切り、大野亀の上では、坂を上がった自分にご褒美、美味しいソフトクリームを食べました。

濃厚で美味しい（*^-^*)

ここから、はじき野ASまでも比較てきアップダウンの多い道です。しかもダウンが多い

若干、道も広くなりましたが、やはり怖い。

実は私は平地と上り坂では抜き、下り坂で抜かれるのです。

何故かと言うと、時速8㎞で上がった坂を、時速8㎞で下りるから・・・・・・

11時28分　はじき野AS着。少し遊びすぎです。

暑いのにもかかわらず、このASで頂いた暖かいお茶が美味しくって何杯も飲んでしまいました。

その他にはバナナ、オレンジ、おにぎり（ごましお）等。

はじき野ASから両津BSの道のりは最初の15㎞はアップダウンの多い道、その後はフラットな道が多くなります。

フラットな道は時速25km～30㎞で快調（私にしては）に飛ばせます。

下りで抜かされた分を取り戻すべく走りました～。気持ち良かった～ヽ(´▽｀)/

13時00分　両津BS着

ここで、お弁当をもらいます。お味噌汁付き、美味しいよ。

Bコースはここでの関門が13：30。20分ほど休憩して出発しました。

実はここから、私にとってはすべてが未知。

コースも初めてなら、100㎞以上の距離を走るのも初めて

コースはのどかな里山風景が広がりますが、アップダウンの多いコース。

但し、長いアップは3か所位。その他は思いっきり下れば、はずみである程度上がれます。

道も広く見通しが良いので、私もそれなりのスピードで下りることができました。

良かった～

約126㎞で真野地区の市街地へ出ます。市街地はフラット。また、飛ばそうと思ったのですが・・・・

向かい風が強い。それよりも、やはり市街地なので道幅にしては交通量も多いため、抜かすことが怖い。

ので、まぁそれなりに走りました。

そして14時55分に無事にゴール。約8時間（休憩時間込）のロングライドでした。

ゴール後は美味しいつみれ汁がありましたよ。

210㎞に参加の夫のゴールを待ち。その後はバイクを梱包して宅配便に預けて、シャトルバスでホテルへ帰りました。

帰りのバスからは今日も綺麗な夕日が見られました。

関係者の皆様、佐渡の皆様、楽しく走らせて頂いてありがとうございます。

本当に楽しい1日でした。

晩御飯も美味しかった～ブリかつ付きだよ。完食でした。

そして、部屋へ戻って、いつ寝たのか記憶がありませんでした。(^^;